一. 保證餐食營養(yǎng)，保持平時的飲食狀態(tài)。作為即將考試的初三生，投入學(xué)習(xí)的同時也耗費了許多精力，為了保證身體能夠滿足日常所需，在用餐時得注意營養(yǎng)，蛋白質(zhì)、豆制品、雞肉魚肉等需要進(jìn)行一定量的攝入，可不能在餓的時候?qū)W習(xí)呀。

同時家長朋友以及同學(xué)們也需要注意，不能覺得現(xiàn)階段比較勞累，就大魚大肉地補(bǔ)一補(bǔ)。如果平時吃得比較清淡，突然攝入大量油脂或者比較重口味的食物，很容易導(dǎo)致腹瀉、惡心、食欲不振等身體不適的情況。所以大家保持平時的飲食狀態(tài)就行，不用刻意食用觀念里比較補(bǔ)的食物。

二. 天氣雖炎熱，也請注意不要過量食用西瓜以及冷飲。之前阿幫的文章中就提到了西瓜雖然很好吃，但是過量食用會對人體產(chǎn)生不好的影響：西瓜雖好，可不要貪多哦~。

現(xiàn)在天氣越來越熱了，很多同學(xué)很享受吃西瓜和冷飲帶來的爽快感，但是這一類冰食過量進(jìn)入人體很容易導(dǎo)致腹瀉，所以在這段時間再忍一忍，實在炎熱，可以補(bǔ)充常溫的水哦~

三. 不要吃剩飯剩菜，同時飲食需要注意保暖。夏天細(xì)菌容易滋生，家長朋友們需要注意不要讓同學(xué)們吃隔夜的餐食，容易導(dǎo)致腸胃不適。

同時夏天天氣熱，涼菜比如涼拌三絲之類的食物很受大家歡迎，但是跟冷飲一個道理，一下子攝入太多冷的食物，夏日腸胃內(nèi)溫度比較高，冷食進(jìn)入產(chǎn)生的溫度差異容易引起腸胃痙攣等情況。同學(xué)們應(yīng)盡量少吃涼拌菜，平時的食物也要注意保暖，吃一口熱菜吧~

四. 不要亂吃營養(yǎng)品。這段時間有家長覺得孩子們學(xué)習(xí)辛苦啦，需要補(bǔ)一補(bǔ)，所以會為孩子提供諸如補(bǔ)腦補(bǔ)鋅的營養(yǎng)品。但是這些額外的營養(yǎng)品一方面不一定能保證安全，另一方面也不一定有效。

在這段時間，有風(fēng)險的需要入口的東西就不要送到孩子們口中了，一頓營養(yǎng)可口的餐食可能比營養(yǎng)品更好~

五. 考試時不要飲用大量水或者咖啡、茶水。一方面，同學(xué)們在考試時不要飲用大量水，不然考試的時候上廁所也不是很方便，也會增加我們消化、泌尿系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。如果因為緊張想要飲水或者真的口渴，可以采用少量多次的方法飲水。

另一方面，很多同學(xué)怕考試時犯困，會引用咖啡或茶水等飲品，但是中考時持續(xù)幾天的，一時間的興奮可能會影響到后續(xù)的狀態(tài)，因此中考階段還是主要攝入水吧!

中考考生正確的飲食安排

一、需要補(bǔ)充的營養(yǎng)

1.血糖是大腦直接的能量來源。只有保證大腦的血糖供應(yīng)，大腦才能保持興奮。因此，考生每天要吃足夠的主食，主食的三分之一應(yīng)該是粗糧，以保證血糖緩慢、持續(xù)的上升。

2.攝入足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是所有細(xì)胞的基礎(chǔ)，谷氨酸也可以在激活腦細(xì)胞中發(fā)揮作用。富含蛋白質(zhì)的食物包括肉、蛋、牛奶、大豆和大豆制品。

3.適量的脂肪。脂肪可以幫助大腦提高記憶力，所以可以多吃富含脂肪的魚，如鮭魚和富含油脂的堅果(如核桃)。

4.新鮮水果和蔬菜。這是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的最好方式。

二、三個禁忌

1.不要突然改變孩子的口味

飲食習(xí)慣的突然改變是有風(fēng)險的。這種方法在短時間內(nèi)不起作用，更不用說可能會讓孩子出現(xiàn)腸道問題，如腹脹、腹瀉等癥狀，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)過敏。

因此，家長應(yīng)尊重孩子平時的飲食習(xí)慣，將主食、果蔬、肉類、蛋類和牛奶合理搭配，實現(xiàn)飲食均衡、營養(yǎng)全面。

2. 不要盲目服用營養(yǎng)補(bǔ)品

許多家長把營養(yǎng)補(bǔ)品視為“救命稻草”，并期待立即見效。然而，一些營養(yǎng)補(bǔ)品所含的成分與包裝上標(biāo)明的營養(yǎng)成分不一致。所聲稱的功能多為過度包裝和過度宣傳，效果因人而異，副作用不明。

在使用時可能導(dǎo)致不吸收、腹脹腹瀉等不良反應(yīng)，嚴(yán)重甚至損害肝腎功能，考生和家長不應(yīng)盲目跟隨。

3.不要貪心

不應(yīng)吃冰淇淋、洗不干凈的涼拌菜、冷西瓜等食物，以免引起腸胃不適。

在空調(diào)室內(nèi)，不宜過涼，可能會導(dǎo)致鼻塞、頭暈、疲勞等癥狀。

三、特殊情況進(jìn)食方式

1.容易疲勞吃什么

正常的身體是屬于弱堿性，所以可以多吃堿性食物，保持體內(nèi)酸堿平衡，能有效緩解疲勞，減輕心理壓力。

經(jīng)常吃的堿性食物有:蔬菜、水果、藻類細(xì)菌、乳類和豆類。還包括木耳、菠菜、胡蘿卜等。肉、魚、蛋和谷物都是酸性的。

因此，家長在為考生制作食譜時，應(yīng)考慮到這些食物的酸堿平衡。

2.壓力大吃什么

心理壓力大時，可以適當(dāng)吃含維生素C的水果，并保證蔬菜的攝入量，例如檸檬、橘子、辣椒、西紅柿、蘿卜等。

食物中缺碘也會造成心理緊張，所以補(bǔ)充海帶、海藻等也是不錯的選擇。

中考生飲食應(yīng)該怎么吃

1、考前食譜忌大變;

2、飲食最忌減主食;

3、吃雞忌吃皮;

4、咖啡會導(dǎo)致尿頻，考試期間切忌;

5、零食忌選堅果類。

二宜：

1、每天宜吃2個水果;

2、厭食宜用“羊吃草”法。

三需：

1、需多喝水;

2、需多吃果蔬;

3、需少食多餐。

三誤區(qū)：

誤區(qū)一、大魚大肉伺候;

誤區(qū)二、食譜大變臉;

誤區(qū)三、補(bǔ)品最營養(yǎng)。

專家建議一日三餐的飲食安排：

早餐：多吃一些體積小，熱量高的食物。

如面包、花卷，雞蛋、火腿等，牛奶、豆?jié){內(nèi)可加些糖。

中餐：飲食的原則是不要過飽，多吃些魚肉類、清淡類的蔬菜。

如清蒸魚、西紅柿豆腐、香菇炒青菜、米飯、綠豆湯內(nèi)加些糖。

晚餐：要吃些易消化的食物。

如：湯面、餛飩等食物。

此外，晚餐1小時后可補(bǔ)充適量的時令鮮果，睡覺前也可喝杯飲品以補(bǔ)充營養(yǎng)。