營養早餐食譜(一)：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：粳米。糯米。肉末。菠菜。胡蘿卜。

豆沙包：面粉。赤豆沙。果脯。

芹菜豆腐干：芹菜。豆腐干絲。茭白絲。香菇。

營養早餐食譜(二)：燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。

燕麥粥：燕麥片。火腿絲。胡蘿卜末。香菜。

菜肉包：面粉。肉末。腌小白菜。豆腐干。香菇。

什錦泡菜：大白菜。榨菜。小黃瓜。辣椒等。

營養早餐食譜(三)：黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。

黑棗粥：粳米。糯米。馬芽棗。核桃。

鮮肉小籠：面粉。肉末。冬筍。香菇。

苣筍豆干：苣筍。豆腐干。胡蘿卜。香菇。

營養早餐食譜(四)：皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。

皮蛋粥：粳米。糯米。皮蛋。芹菜。火腿。

果醬包：面粉。果醬。核桃。牛奶。

雪菜肉末：雪菜。肉末。土豆。胡蘿卜。

營養早餐食譜(五)：菜肉餛飩，白果糕。鵪鶉蛋。

菜肉餛飩：面粉。肉末。腌小白菜。香菇。姜。

白果糕：糯米。粳米。白果。核桃。葡萄干。

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋。綠豆芽。青椒絲。

營養早餐食譜(六)：牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。

牛奶果羹：牛奶。蘋果。桔子。葡萄干。

鮮肉青團：糯米。青菜汁。肉末。香菇。冬筍。火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉。土豆。胡蘿卜。圓椒。

學生中考的飲食食譜推薦

食譜一

早餐：牛奶1杯，雞蛋1個，全麥面包2片，蔬菜沙拉1份。

中餐：米飯，栗子燒雞，炒絲瓜，紫菜蛋花湯。

晚餐：米飯或面條，肉末燒豆腐，香菇小白菜，冬瓜海帶蝦皮湯。

食譜二

早餐：豆漿1杯，餅1張，麥片粥1碗，水果一個（蘋果、梨、橙子均可）。

中餐：紅豆飯，清炒蝦仁，清燉魚，三鮮豆腐。

晚餐：面條，菠蘿炒肉片，木耳炒雞蛋。

食譜三

早餐：玉米粥1碗，肉菜包子2個，水果沙拉1份。

中餐：饅頭，炒香菇肉片，清蒸魚，涼拌黃瓜，羅宋湯。

晚餐：水餃或餛飩，什錦蔬菜拌菜一份。

中考學生全天的營養食譜

早餐：粳米發糕(150克)、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐(無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克)。(今日早餐搭配很好，如果再配點水果或蔬菜沙拉就更好了)

午餐：米飯(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量)、菠菜粉絲湯。(午餐很好，各樣搭配均很好)

晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、饅頭(面粉150克)、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量)、蕓豆燉土豆(豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量)。(貌似周三的搭配比較合我的口味)

加餐：時令水果。