副食：清蒸鮮魚(姜米醋汁)[各種鮮魚、調味品]

草菇扒時蔬(綠葉菜、草菇、調味品)

小菜：拌腐竹(水發腐竹、煮花生米、萵筍、胡蘿卜、調味品)

湯：綠豆湯

例二：

主食：米飯

副食：清燉排骨藕(排骨、腔骨均可，鮮藕，調味品)

豆豉辣椒炒豆腐(鹵水豆腐、豆豉、干辣椒、調味品)

小菜：拌海蜇(海蜇、金針菇、黃瓜絲、調味品)

湯：蓋菜湯(蓋菜、蝦皮、調味品)

例三：

主食：二米飯

副食：西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜莖、調味品)

尖椒土豆絲(土豆、尖椒、調味品)

小菜：皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、調味品)

湯：海米芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海米或其他海味)

早餐吃什么

早餐：橙子、荷包雞蛋糖水(女生：紅糖;男生：冰糖)，發面面食(饅頭、花卷或全麥面包)。

宜——雞蛋、粥或豆漿、饅頭或烙餅。好消化，又補充足夠的碳水化合物，給大腦提供充足的能源。

不宜——肉，消化時間長，對上午的考試不利。牛奶、小米粥，是安神的，最好晚上吃。

雞蛋是“提氣”的，吃了雞蛋考試會精力充沛。

雞蛋還有收斂的作用。如果考試時間比較長，考生最怕中途上廁所影響考試，吃了雞蛋就不會有這個顧慮了。考前吃紅糖煮荷包蛋，就是把一整碗糖水都喝下去也不用擔心，整個上午都可以安心考試，不會有內急的現象發生。

如果是體虛的孩子，還可以加一兩片人參。經期的女生，就加點當歸，有止痛的作用，能讓你考試更安心。

午餐吃什么

午餐：蔬菜湯(比如蘿卜湯)、白灼蝦、深綠色蔬菜(如芥菜、西藍花)加紅色蔬菜(如胡蘿卜、甜椒)、糖拌西紅柿、米飯或面條。

宜——蔬菜、主食

不宜——吃太多肉。

午餐不要為了考試特別變換花樣。孩子每天吃家里的飯，他(她)的身體和腸胃對這些飯菜比較適應。如果考試當天在外面訂餐，只要是孩子平時不常吃的食物，都最好不點。

蔬菜中不容易消化的：山藥、芋頭，避免吃。

肉類中好消化的：魚蝦肉、雞肉，適宜吃。

吃肉需要身體花費力氣去消化。相對來說，魚肉和蝦肉比較容易消化，考試當天適合吃。特別推薦蝦，蝦是補陽氣的，吃了以后讓人更精神。

晚餐吃什么

晚餐：蘋果、小米粥或酸奶，泡菜。

宜——酸奶，安神、調節腸道。

不宜——雞蛋，影響睡眠。

中考期間飲食注意事項

誤區一：考前進補最有效

保健品決非萬能，而且并非所有的考生都適合“享用補品”，保健品也有因人而異、適不適合的問題。考生和家長不要期待那些標榜提神醒腦的產品會產生“特異功能”，如果考生不吸收、不適應的話，還會導致腹瀉、過敏、感冒、上火等病癥，與家長的意圖適得其反。

如果確實愿意給孩子吃一些補腦方面的保健食品或者保健藥品，一定要注意一個度的問題，不要濫用，要適可而止。

誤區二：肉類唱主角

如果考前每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃并不一定習慣，弄不好，反而導致腹瀉、不舒服、食欲不振等現象。而且吃得過雜反而容易造成腸胃疲勞，而吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內血液供氧減少，會導致大腦遲鈍，思維不敏捷。

此外，考前飲食以雞鴨魚肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正確之道。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。

所以，適當提高血糖，有利于復習考試。低脂，則是因為夏季過食油膩會傷脾胃，考前飲食主要以清淡為主。

誤區三：食譜變化大

日常的生活規律不要改變，應保持平常飲食，尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食品。考前要少吃容易產氣、產酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

誤區四：去飯店就餐

有些家遠的考生家長一般會選擇讓孩子在考點附近的飯店就餐，這雖然方便，但很容易讓考生因為突然變化了飲食習慣而產生不適，最為關鍵的是，在外就餐食品衛生安全家長難以掌控，考生容易因飲食不衛生出現腹瀉。

一般來說，如果考試期間選擇在外就餐，家長一定要選擇干凈衛生的飯店，盡量不讓考生吃涼菜、海鮮以及冰鎮水果等食品;如果條件允許，家長看看能否在考點周圍的朋友家讓考生就餐，盡量讓考生吃得放心、安心。