要養成良好的飲食習慣，保證一日三餐的質量。

要按照“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的'基本原則，早餐要吃好，不吃早餐或不重視早餐，容易發生低血糖暈厥現象。

02

要符合夏季的特點。要少吃油膩食品，以減輕胃腸負擔。

要多吃營養豐富且有清熱祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黃瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不錯的選擇。也可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口又營養豐富的食物。

03

要注意平衡飲食，做到粗細搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配。

不要大魚大肉，要以素菜為主，葷菜方面，要注意蛋白質的攝入，多吃魚、瘦肉和雞鴨。葷菜不要吃得太多。不喜歡吃肉的學生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆制品，同樣可以補充蛋白質。要注意烹調方法多樣化，力求做到色、香、味、形俱佳。

04

要以“雜”、“平”為宜。

好的營養是“雜”——蛋白質、脂肪、維生素、碳水化合物等都應滿足人體的需要。營養攝取的關鍵在于“平”——不過剩，也不過少。

05

要注意多飲水。

可以喝些淡鹽水、生理鹽水和菜湯等，以避免因低鈉造成抽搐和中暑。

06

要特別注意飲食衛生。

購買新鮮食品最好當天制作當天食用。從冰箱取出的食品一定要重新加熱后再食用，以防引起腹瀉及其他的腸胃疾病。在考試期間千萬不要給考生吃剩飯菜，以防夏天天熱食物變質導致的食物中毒。生吃瓜果蔬菜要洗凈，可以在淡鹽水中浸泡一會兒，最好能用開水燙洗或消毒。外出時不要隨便吃小攤販出售的食品。家中的食具要消毒，飯前便后要洗手。

07

臨考期間要多吃些富含不飽和脂肪酸的食物

如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚油等。為保持頭腦清醒，可適當進食富含卵磷脂類食品，如動物腦、蛋黃、豆制品、魚肝油等。

08

考試當天早飯要吃稍干一點，咸一點

因食鹽中的鈉在體內有水鈉潴留作用，所以考試時不會因感到憋尿而分散精力。

中考前飲食的安排

適當的吃一些水果：水果可以緩解考生的厭食和便秘的作用，因為考生承受的壓力比較大，所以家長在準備考生的飲食時，最好能讓考生每天都適當的吃一些水果，每天至少吃兩個水果。

少喝飲料及咖啡：考生每天要盡量的多飲水，充足的水分能保證血液的循環。但最好不要用飲料代替，白開水是最好，或者是礦泉水都可以。考生在考前切忌不要引用濃咖啡，濃咖啡可以刺激人的大腦，這會影響到考生的睡眠質量，而咖啡因也會導致尿頻，這也會影響到考生考試的發揮。

少吃零食：考生如果要緩解壓力想要吃零食，可以適當的吃一些，但是不能吃太多。最好不吃太油膩的零食及甜食。例如瓜子和花生類的食物更要少吃。

保證飲食的多樣化：建議考生的飲食的最好是采取多樣化的飲食方式，因為每種食物中的營養可以得到相互的補充。單一的食物并不能補充到所以的營養。

中考前飲食的注意事項

不可吃太多。很多家長怕孩子身體跟不上高強度的學習而一再讓孩子進食。殊不知，吃得過飽會增加胃的消化負擔，讓大量血液進入胃部進行供能，從而使腦部血液供氧量減少，導致大腦反應遲鈍。在飲食上，考生吃七八分飽就可以了，吃得過飽會增加腸胃負擔，抑制大腦皮層神經細胞的興奮，影響大腦信息的傳遞。

注意酸堿平衡。當攝取的食物達到酸堿平衡時，大腦可以處于最佳狀態;當酸性過高或者堿性過高時，大腦供能就會衰退，所以切記不可偏食。

一定要注意飲食衛生。做涼拌菜時可以加醋和蒜泥，既能殺菌，又能促進食欲。

早餐一定要吃。早餐如果不吃，空腹容易引起低血糖暈厥，影響考試的發揮。

最后，具體介紹一下中考前可以吃的食物。