不說中考，就連我們平時飲食方面都有很多的注意事項，不單是營養還有食物相克等問題。下面是學習啦小編給大家整理的中考體育飲食注意事項，供大家參閱!

　　中考體育飲食注意事項

　　1、需多喝水

　　每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

　　在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。

　　2、需多吃果蔬

　　考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

　　3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。

　　4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。

　　5、考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。

　　中考體育訓練飲食注意事項

　　花菜，花菜被稱為“營養的發電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。

　　2 低脂酸奶，跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛煉后肌肉生長和恢復都非常有益。

　　3 牛肉，是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。

　　4 漿果，經過跑步這樣大運動量鍛煉后，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經過練習后出現了輕微撕裂。那就是為何漿果對于跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復。

　　5 三文魚，是良好的蛋白質來源，而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知跑步是一種經典的鍛煉心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發炎，預防疾病。

　　6 飲食的酸堿搭配不僅與學生的健康有著密切的關系，而且也直接影響到運動后體力的恢復。訓練期間飲食上，一般來說白面、玉米等谷類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類,含磷、硫、氯等元素較多，在人體內被氧化后,會產生帶陽離子的酸根，使體液出現酸性傾向。大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在人體內氧化后則生成帶陰離子的堿性氧化物，會使體液出現堿性傾向。

　　注意事項

　　跑前一天多吃含糖量高的食物(各種谷物和水果，如饅頭、香蕉)，喝足夠的水。同時避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，這類食物不利于消化，也不能快速補充所需的糖分。

　　跑前一小時，可補充少量的糖等(如：200ml葡萄糖飲料)，不要喝水太多。賽前一餐切忌：不能吃的太多，太飽。

　　體育中考前飲食注意事項

　　‍可以吃的東西：面點，谷物，水果，根莖蔬菜。

　　不該吃的東西：各種豬肉以及相關食品，如需食用肉類，建議食用牛肉和雞肉等高蛋白質肉類。

　　考試當天的飲食

　　葡萄糖：在運動前2小時飲用400~600毫升、運動前15分鐘再補充100~300毫升，這樣可以有效防止運動性脫水。

　　紅牛：紅牛主要是咖啡因刺激神經,在精神上會更興奮,提前20-30分鐘喝是要等咖啡因的吸收。

　　維生素C：維C促進物質代謝，并且可以抗疲勞，增加體力。

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