體育，對于書呆子來說是一個難題，我們看幾個應試的技巧，看看能不能幫我們解決難題。下面是學習啦小編給大家整理的中考體育應試小技巧，供大家參閱!

　　中考體育應試小技巧：游泳前需要做哪些準備

　　游泳前進行溫水沐浴后再入水，就不會感覺很冷。因為溫水沐浴(在30-40℃之間)能夠帶走身上的部分熱量，這樣會使你的體溫接近水

　　游泳會塑體美型。游泳能全面均衡地鍛練全身的肌肉。人在水中為了克服水的阻力，需要消耗一定的熱量，所以游泳可以使多余的脂肪，漸漸減少，并有效地鍛練人體的胸背和四肢肌肉。游泳可稱得上是一種水上健美操，可以使人保持健美的身材。

　　變壯一般發生在一些專業運動員不練了的情況下,如果只是為了鍛煉身體,是不會變壯的 .

　　游泳后要全面清潔皮膚\頭發等,每次游泳后洗頭,可用護發素減少頭發的干枯. 洗澡后也可涂抹護膚霜,盡量避免被風吹到而引起的皮膚變干.

　　游泳時耳朵進水是經常會發生的事情，但千萬不要用手去挖耳朵，以免挖破耳道而引起感染。正確的做法有二：

　　把頭傾向進水耳朵的一方，然后用同一側的腳作單腳支撐，單足跳幾次后，水便會被排出來了。

　　用棉把耳內的水分慢慢地吸收，但要十分小心，以免弄破耳膜。

　　若以上方法均未能把水分排出，便可能要到醫院或診所處理了。

　　中考體育應試小技巧：游泳的五種訓練方法

　　在康西爾曼著的《游泳新科學》一書中，介紹了五種訓練方法：

　　游泳的五種訓練方法

　　訓練種類 能量系統 能力發展

　　1.持續訓練：氧化作用，耐力

　　2.任意變速訓練：氧化作用和一部分酵解過程，耐力、持續速度

　　3.間歇性訓練：氧化作用和酵解過程，耐力、持續速度

　　4.目標設定訓練：酵解過程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持續速度、肌肉力量、耐力

　　5.短沖訓練：磷酸肌酸、酵解過程，爆發速度、肌肉力量

　　持續訓練

　　游的距離較長，速度適中(太慢就不能本質性的激活有氧代謝系統)。提高人體有氧代謝能力，從而提高耐力。優點在于這種訓練方法適用于所有的人。

　　缺點：對于提高速度沒有多大作用，過程單調、枯燥。

　　任意變速訓練

　　這種訓練法是對持續訓練法的一種補充。通過快慢相間的游泳訓練，可以增強訓練的趣味性。也可以在相間的短時間的快速游中通過酵解過程獲得能量，從而提高持續速度。

　　例如：“梯形訓練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓練法同樣適合于任何人。

　　間歇性訓練

　　兩次練習之間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段，并且這個間歇階段的長短是通過測量運動員的心率來控制的。關鍵一點是，運動員要在尚未完全恢復體力時便開始下一組練習。在訓練中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四個因素組合，達到不同效果。

　　分為兩類“慢速間歇性訓練”、“快速間歇性訓練”。休息時間與練習時間的比例大于1的為“快速間歇性訓練”，側重于持續速度的培養;反之為“慢速間歇性訓練”，發展耐力。

　　優點：對DIRT的調節，使得該訓練法適合于每個人;更具趣味性;使運動員承擔更大負荷，有很好的激勵作用。

　　目標設定訓練

　　又叫做重復訓練法。按照規定的時間，多次重復某一距離的方法。間歇時間的控制要使呼吸和心率基本恢復。訓練強度高，但重復次數少。

　　目標設定訓練訓練強度很大，因此安排要分散，不要積勞成疾。

　　短沖訓練法

　　全力以最高速度訓練的方法。于目標設定訓練不同點在于短沖訓練法的距離更短一些(不超過25米)，而且要全力游，練習之間的間歇要更常，呼吸和心率更要恢復到接近安靜時的水平。對于提高和改進快速技術是一種好方法。

　　例如：“梯形訓練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓練法同樣適合于任何人。

　　訓練法

　　編號 訓練法

　　持續1 200適應，短距離測試，1000持續

　　變速1 200適應，短距離測試，50快+50慢，100快+100慢，200快+200慢，200恢復

　　變道 持續游，數圈經常數錯，變道是個辦法：50米換一次泳道，8個深泳道來一遍是400米，...

　　可以因個人的身體情況不同,而采取適合自己的方法!!

　　中考體育應試小技巧

　　上周，杭州考了一輪體育中考。體育中考作為中考的前哨戰，備受關注。成績好壞直接影響考生6月決戰的信心，各所初中摩拳擦掌。今天，記者走訪了一直在體育中考中表現優異的錦繡中學，向他們取經：學校在體育中考中該怎么做?

　　“我們學校今年第一輪平均分是29.47分，以往第一輪只有29分多一點，非常滿意，正在努力爭取突破歷史29.74的最高分。”錦繡中學學生處吳主任向記者報喜。

　　怎么樣能取得好成績?吳主任叫來了活動組備課組長鄭老師和初三班主任金老師一起談了看法。經過長達一小時的交談，記者總結出了一個公式：笨鳥先飛+扣細動作+注重天氣+X。

　　笨鳥先飛：半年苦練，先苦后甜

　　“從去年6月開始，就進行了模擬測試，對于成績比較差的項目，我們會督促學生提前半年就開始練”，班主任金老師談道。她舉了個例子，初三(2)班一位姓黃的男生，個子比較矮，跳繩一直是“老大難”，由于很早就開始練習，半年的努力，跳繩從5分漲到了滿分。

　　扣細動作：投實心球，你需要注意很多

　　說到訓練，活動組備課組長鄭老師打開了話匣子。鄭老師覺得，體育要多練，但是細節更為重要。注意方法，可以彌補身體條件的劣勢。比如投實心球，瘦小的同學可犯難了，怎么辦?就是要扣細動作，鄭老師說了幾點同學常會犯的錯誤動作以及糾正方法。

　　投之前，腳步站位很重要，但往往會被同學忽略。前后腳距離約一腳掌，左右腳間距半腳掌，后腳腳跟稍微離地，重心落在兩腳中間偏前。預擺時，一些同學速度過慢，這就降低了出手速度。很多同學認為，實心球只是考驗上半身的力量，實際上腰部和腿部的配合也很重要。因此，出手的時候手臂、腰部要同時用力，還得有一個急速的蹬腿動作，出手角度最好在40°左右。最后，出手時手臂一定要直。

　　我們訓練的時候是一定要他們按標準動作進行的。不按標準進行，就要重來，馬虎不得。

　　注意天氣：防滑、防寒、天晴再長跑

　　“第一輪體育中考，前兩天杭州下了大雨”，吳主任回憶道。學校得知了情況，做了應對措施：為了防滑，學校讓學生拿上抹布;為了防寒，學校讓學生穿上外套，考試的時候再脫。下雨對長跑不利，學校得知第三天(3月21日)是晴天，就讓學生在這一天進行長跑。吳主任說：“天氣的影響看起來微不足道，但是實際上會產生很微妙的變化，學校注意了天氣，也減少了意外事故的發生。”

　　X因素：考試前突發疾病怎么辦?

　　堅決休息，先顧“體育”

　　班主任金老師談到班里一個姓許的女同學，考前一周突發感冒。家長很糾結，休息耽誤課業，不休息影響考試。金老師就和家長聯系，支持學生休息。她認為，你落一周的課，可以補，就算不補，也不會對中考產生太大影響。不休息，勉強去考，如果考不好，增加了孩子的壓力，會影響整個中考。金老師坦言，作為班主任，如果遇到考前學生突發疾病，堅決讓他們養病，先把體育中考這場仗打好。

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