在中考逼近的時刻，你們還知道要在體育拿滿分要怎么做嗎?下面是學習啦小編給大家整理的中考體育怎么拿滿分，供大家參閱!

　　中考體育引體向上滿分技巧

　　面向單杠，自然站立;然后向后擺動雙臂，跳起，雙手分開與肩同寬，正握杠，身體呈直臂懸垂姿勢。待身體停止晃動后，兩臂同時用力，向上引體(身體不能有任何附加動作);當下頜超過橫杠上緣時，還原，呈直臂懸垂姿勢，為完成1次。

　　引體向上中，手承擔著身體的重量以及運動過程中額外的沖擊力，因此經常會出現手抓不住單杠而不得不松開掉下的情況。這就是為什么有些孩子上肢力量很強，但是引體向上卻做不了幾個的原因，因此需要加強對孩子進行手部抓握力的練習，譬如單杠的直臂懸垂、握力器等。

　　直角坐位拉：讓孩子先直角坐在地上(身體與下肢呈90度)，然后雙手抓住雙杠的其中一根杠，如果杠的高度不合適，可以臀部離地，要求手、身體必須垂直于地面。用力往上的同時，兩腳跟觸地向后一點一點的退，盡量不要借助下肢的力量。整個練習過程身體始終保持垂直于地面。每組練習到手臂發脹為止。

　　中考體育仰臥起坐滿分技巧

　　仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關節成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。

　　仰臥起坐正確動作講解：做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關節，算做一個完整的動作。仰臥起坐的練習主要通過提高腹肌的力量和正規程度來提高個數。

　　輔助動作練習：通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會逐漸增多仰臥起坐的個數。

　　易犯錯誤：有些同學再做仰臥起坐的過程中注重個數，而不注重質量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質量的基礎上增加個數才是最保險的方式。

　　適宜對象：大部分學生均適宜，尤其是身型瘦小、瘦長的學生，做起來更輕快更敏捷。

　　練習強度：40個一組，每天4~5組。

　　注意事項：教學中發現，有的學生在運用腰腹力量想牽引上半身起來時，背部肌肉會僵硬，導致上半身最多只能起來一半，達不到標準。巫亞彬老師建議在訓練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協調了，再練習完全躺下。“半躺仰臥起坐”也適用于沒有旁人壓腳的情況獨自練習。

　　中考體育800米跑滿分技巧

　　成功起跑：避免相互碰撞

　　中考體育測試時，一般要求多人一組參加測試，站立起跑。由于人數較多，起跑時相互碰撞現象偶有發生，很多初三學生就有這方面的擔心，萬一自己跑得太快撞到別人，或者別人沖勁太強撞到自己該怎么辦?對于這種擔心，市體育教研組組長建議，站在內道的學生速度不要跑得太快，站在外道的學生一定要先沿著自己的跑道跑一段，當同場考生散開時，再逐漸往中間的第一跑道跑過去，這樣就能有效避免起跑沖撞問題了。

　　提分技巧：把握技術要領

　　在耐力跑測試過程當中，考生要身體稍微前傾，抬頭收腹，盡量減少身體左右晃動2017中考體育800米跑技巧2017中考體育800米跑技巧。跑步時注意控制呼吸，建議采用兩三步一吸、兩三步一呼的辦法，吸氣時嘴半張開，與鼻腔同時吸氣，呼氣時則采用全張開嘴與鼻相結合的方式，緩解呼吸肌的壓力。

　　為了提高成績，考生可以采用保持步長、提高步頻，或是保持步頻、提高步長的辦法，讓腳跟先落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作，在著地后身體重心向下移動的同時要向前移動2017中考體育800米跑技巧文章2017中考體育800米跑技巧出自http://www.gkstk.com/article/wk-78500001143403.html，轉載請保留此鏈接!。

　　致勝關鍵：合理分配體能

　　耐力跑屬于中長跑，考生不能一開始就追求速度，要注意整個過程中的體能分配。有些考生第一圈跑得太快，導致后半程體力跟不上，最終得不償失，影響最終成績

　　專業人員認為，考生要根據自身情況來合理分配體能，不但跑第一圈時不能太快，跑第二圈時也應該保持勻速，一般是在最后100米才開始沖刺，如果考生體力比較好的話，可以在最后200米時沖刺。

　　初中體育老師建議大家，萬一感覺自己跑不動了，也不要輕易放棄，可以注意調整上肢的擺臂動作，起到一個協調作用，盡量堅持跑完全程，爭取多拿一些分2017中考體育800米跑技巧中考。

　　考前考中小貼士

　　當然，如果考生在測試過程中突然受傷或者感到不適，可按規定申請緩考，考生只要向距離最近的監考人員舉手示意，監考人員就會帶考生離場辦理緩考。

　　在這里提醒廣大中考考生，在參加耐力跑測試前一定要做好熱身運動，在考試過程中要注意體能合理分配，遇到突發問題按規定處理，千萬不要自作主張。此外，大家對體育測試可不能抱有臨陣磨槍心理，考前千萬不要過度訓練，以免體力透支或意外受傷。最后，預祝大家中考體育考出理想成績!

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