體育在中考占很重要的位置，考生一定要加以重視。接下來，學習啦小編為你分享體育中考滿分技巧，希望對你有幫助。

　　體育中考滿分技巧

　　一、考試前準備

　　1.考生最后一周的飲食可以略微加一些富含蛋白質的食品，但不要暴飲暴食?？荚嚽叭煲愿咛妓衔?高糖)飲食為主，以增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。

　　2.考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，忌喝牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身體負擔?？荚嚻陂g為半小時考一項等考期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。考試間隔準備好保暖的長袖衣服，考完一項立即穿好衣服等待下一項考試開始。

　　3、“立定跳遠”和“中長跑”項目，最好選用薄底寬紋運動鞋(新鞋更好);而對于“籃球”項目，則以厚底運動鞋更為適宜。

　　4、襪子應選純棉質地的運動襪，一能充分吸收汗液，二能使腳掌與鞋子結合緊密，便于發力。

　　二、考前準備活動

　　1、熱身跑慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可;

　　2、徒手操以活動關節為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節;

　　3、韌帶拉伸弓箭步、測壓腿、跨欄步、坐姿提前屈。

　　中考各項體育測試技巧注意事項

　　1、跳躍類：

　　跳繩：考試前，先試跳，調節好跳繩長度，找到跳繩的感覺后方可參加考試，不要喝太多水。在監考老師喊停的情況下，不要立即停止考試，可以再繼續多跳幾秒鐘后停止。

　　跳遠類：活動膝關節，先試跳，切忌不要小跳，不要踩線，落地時重心不穩時應向前摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完往正前方走出測試場地。

　　2、力量類：

　　排球：考前注意手部保暖，考前準備好熱水袋和暖手器，利用有限的考前準時間盡量多發幾個球，保持良好的手感，考試期間如被分到兩邊，必須保持面對對角線，來獲得更多的落球區域。發球前先不要著急發球，回想技術動作，拋球時感覺球未拋好，切忌用手直接接球，必須等球落地反彈后再拿球繼續發球，(拿到球先拍拍球，拿到沒氣的球、不規則的球、過飽氣的球都請求監考老師換球。發球時選擇順風區域，有陽光時選擇背光區域)

　　仰臥起坐：考前緊記技術要點，雙肩觸墊，雙肘觸膝，屁股不要向上抬起。在監考老師喊停的情況下，不要立即停止考試，可以再做幾個停止。實心球：考前試投幾下，考試時不要踩線，記住投擲完后，向后退出投擲區域。

　　3、耐力類跑步：

　　站立式起跑，調節好呼吸節奏，前半跑程以口、鼻結合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，但切忌跑在第一個(除非很有實力)，也不要跑在最后一個，占據有利位置，咬牙跟緊。

　　4、球類：

　　“如果考生習慣，足球考試時，最好都穿足球鞋。”足球考試一般在天然草坪上進行，穿足球鞋有助于考生發揮自身最好水平。

　　今年中考籃球項目的考試場地轉移到了室內，由于室內場地鋪設的是木地板，籃球組組長龔老師提醒，考生最好穿防滑運動鞋考試。

　　排球考試時，有兩點需要提醒考生注意，一是墊球過程中，考生移動不能超過現場劃定的限定范圍;二是墊球必須達到標準高度。

　　中考體育女生來例假可緩考

　　廣州市規定，如果考試前一天或考試當場發現來“例假”了，可以在考試現場找學校帶隊老師，填寫一份緩考申請表，加了學校意見后帶隊老師會把考生帶到考場醫務組，醫生了解情況后會給予批準緩考。

　　至于緩考到什么時候，廣州市學生體育藝術教育協會副會長馮兆強建議，情況允許的話這類考生最好爭取隨自己考試所在區的考試期間考，“如果緩考到6月份才考，說不定到時候又碰上例假，雖然到時還可以選擇擇考，也就是不考跑步，但可能會影響分數。所以最好還是爭取在整個區的考試時間內考。”

　　體育中考可以申請緩考的情況

　　1、考生在考試前或考試期間，臨時患有嚴重傷病，如外傷等其他疾病。

　　2、考生參加體育考試前或體育考試期間，有發熱、腹瀉、腹痛、嘔吐、頭疼、頭暈、胸悶、抽筋、肌肉拉傷、皮疹、痛經等情況，要及時報告領隊教師或監考人員，在隨隊校醫或考場醫生及時進行相應的處理后，由考場和區、縣級市招考辦(中教科)根據實際情況辦理緩考。

　　3、考生在緩考期間仍未痊愈，可提出擇考或免考申請，由考場和區、縣級市招考辦(中教科)根據實際情況辦理擇考或免考。

　　體育中考最后20天沖刺須知

　　由于臨近考試，各個學校的體育課時間也都相應增加，對于考生來說，除了好好利用課堂時間，回到家里也應當進行相應練習。雖然時間不多了，但只要合理安排，成績肯定會有所提高。大家在每次練習之前要進行跑步、踢腿、彎腰等準備活動，時間控制在10分鐘之內，這樣可以避免發生運動損傷，同時提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態。

　　另外，學生可以利用每天早上或晚上的時間來跑步，同時在家可以進行仰臥起坐、投手練習等，來增強自己的腰腹部力量和控球感覺。在臨考前三天應該開始減量，最好只做一些慢跑和柔韌性練習，調整身體狀態。

　　除了體能方面的訓練，兩位老師還建議大家要注意營養結構。運動前的飲食要選擇高糖、低脂肪的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類，后者馬上能轉化成做運動時的直接能量。同時還可以增加一些奶制品或豆制品，這些食物緩慢地被消化成糖類，能夠長時間為肌肉提供能量。從進食時間上來說，在運動前90至120分鐘吃少量的早餐，例如：面包加果醬或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、漢堡等。若習慣吃豐盛的早餐，就需要在運動前2至3小時吃，才有足夠的時間消化。如果無法早起，在運動前10至30分鐘也可以選擇運動飲料或是一兩片面包，以補充前一天晚上消耗的糖類。

　　中考體育考試評分準則

　　普通考生按考試成績的100%計算;擇考生按考試成績的90%計算;免考生不進行理論考試，成績按滿分的70%計算，即42分?？?個項目的考生取該項目的成績，考2個項目的考生取平均成績，成績超過100分的按100分計，再乘以60%即為考生的體育考試成績。?

　　2010年廣州中考體育滿分標準

　　項目

　　男生女生200米跑(200米場地)26.8秒32.4秒200米跑(400米場地)26.4 秒32秒800米無3分06秒1000米3分21秒無50米6.7秒7.7秒三級蛙跳7.6米6.5米五級蛙跳13.25米11.25米一分鐘仰臥起坐54次50次一分鐘踢毽110次120次一分鐘跳繩194次194次一分鐘投籃5個5個一分鐘排球對墻傳球88次78次立定摸高0.76米0.53米立定跳遠2.55米2.07米跳遠5.14米4.17米推鉛球10.2米7.5米引體向上15次無半場來回運球上籃19秒23秒投擲實心球11米8米足球25米繞桿運球14秒20秒足球踢準28分21分

　　其他體育中考事項

　　1、提高對體育考試意義的認識，掌握自己考試項目的技術要求和注意事項，充分發揮運動水平。

　　2、考前合理進行運動訓練和活動，防止疲勞和創傷。

　　3、注意休息，保證睡眠時間，以良好狀態參加體育考試。

　　4、要注意飲食衛生，考前不能空腹?？荚嚠斕煸缟弦砸紫邿崃渴澄餅橹?，但忌油膩且不宜過飽或過饑參加體育考試，適當補充水分。

　　5、在任何一項考試開始前一定要做準備活動，待身體回暖、找到考試感覺后方可進行考試?？己笠龊梅潘苫顒?，防止發生各種傷害事故。

　　6、安排好考試項目的秩序，先考跳躍類或力量類，最后考耐力類，考試間隔30分鐘左右，在等待考試期間千萬注意保暖。

　　7、穿合適運動服、鞋參加相應體育項目的考試。

　　8、考前身體如出現不適或臨時傷病不能參加體育考試，不要勉強、不能隱瞞，要及時主動向領隊教師或監考人員報告。

　　9、假如考試期間有一項沒有考好，不要著急，心態放平和，全力應對下項考試。

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