1、800米跑步技巧---斜坡跑

利用自身的重力，在斜坡上進(jìn)行反復(fù)的抗引力跑訓(xùn)練，這么做的主要目的是在于提升自己中程跑的耐力。

2、800米跑步技巧---長(zhǎng)距離跑

這也是訓(xùn)練自身耐力，也是給自己打基礎(chǔ)的環(huán)節(jié)之一。速度不是關(guān)鍵，堅(jiān)持下來(lái)才是重點(diǎn)。如果不擅長(zhǎng)長(zhǎng)跑，先給自己定個(gè)目標(biāo)，不追求速度的前提下跑1000米，有一定長(zhǎng)跑基礎(chǔ)的可以3000~5000米內(nèi)選個(gè)距離去訓(xùn)練。不擅長(zhǎng)長(zhǎng)跑的可以循序漸進(jìn)，適應(yīng)1000米后增加到2000米，以此類(lèi)推。

3、800米跑步技巧---變速快慢跑

大家應(yīng)該都可以理解什么意思，就是在速度上，快慢交替著跑。不斷加強(qiáng)自己保持“混氧”狀態(tài)的能力。快慢跑是提高耐力和速度的最直接的方法。800米跑步分兩段或者三段。例如：前面500米就用你自己正常的速度去跑，500米后就開(kāi)始慢慢提速，最后100米的時(shí)候沖刺跑，多反復(fù)練習(xí)，對(duì)你是有很大幫助的。

4、800米跑步技巧---“新手保護(hù)期”

為什么是叫新手保護(hù)期呢，因?yàn)橛胁簧賱側(cè)腴T(mén)的跑友或者是體育生，可能一次強(qiáng)度太高的訓(xùn)練，導(dǎo)致腿部乳酸堆積，疼好幾天，耽誤訓(xùn)練。所以很久沒(méi)運(yùn)動(dòng)或者少運(yùn)動(dòng)的跑友，在800米跑步訓(xùn)練的時(shí)候，可以不一次跑完，分段跑，比如先跑300米，然后休息一分鐘再跑300米，以此類(lèi)推。

5、800米跑步技巧---輔助練習(xí)

何謂輔助練習(xí)?就是不能光跑步訓(xùn)練，也要輔助短跑沖刺、跑樓梯、爬山、游泳、跳繩等等的輔助訓(xùn)練。

飲食控制

養(yǎng)成好習(xí)慣，少量多餐。多吃容易消化的食物，牛奶、雞蛋、雞胸肉這些食物可以多吃，少吃葷腥油膩的食物，多吃青菜水果。順帶和碳酸飲料say goodbye！如果你是非常自律的人，那你可以控制好進(jìn)食的時(shí)間，“過(guò)點(diǎn)不食”養(yǎng)成習(xí)慣，這對(duì)考試也是有幫助的，因?yàn)槟憧梢员ＷC在體考開(kāi)考之前保持體力充沛。

體考策略

保證體力！保證體力！保證體力！... ...重要的事不止強(qiáng)調(diào)三遍（還有省略號(hào)）。當(dāng)然，這部分是針對(duì)中考體育的體育生的，其他跑友可以忽略。在保證有好成績(jī)的前提下，考前要認(rèn)真閱讀每個(gè)項(xiàng)目以及開(kāi)考時(shí)間，根據(jù)自己當(dāng)天的身體狀態(tài)（切記要克服緊張情緒哦~）合理的分配好體力。別考完個(gè)800米就沒(méi)勁兒了，那接下來(lái)的其他項(xiàng)目不就要涼涼了嗎。保證體力，控制情緒，分配體力，排除干擾，相信你一定可以跑出個(gè)好成績(jī)的！