中考的時候，體育也是一個考試項目，沒有運動神經的人要怎么安全通過呢?下面是學習啦小編給大家整理的體育中考高分經驗分享，供大家參閱!

　　中考體育長跑高分技巧

　　第一階段，從這學期開始一直到寒假

　　這一階段，學生要按照計劃進行體能訓練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，學生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓練，學生基本可以具備長跑1000米(或800米)的能力。這個階段完成之后，學生再長跑1000米(或800米)時，就不會有呼吸困難的感覺。

　　第二階段，從下學期開始，學生主要進行提高速度耐力的訓練

　　學生要在這一階段時間適量加大訓練強度，主要是提高跑步速度。學生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進行訓練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學生自己計時間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然后休息3分鐘，再繼續按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓練，學生可以逐漸提高自己的跑步速度。

　　第三階段，就是在考試前，這一段時間，學生要進行自測

　　學生可以自己進行計時模擬測試。專家說，除必選項目長跑之外，其他項目也同樣需要平時加強訓練，才能在考試中考出好成績。此外，學生要根據自身條件選擇個人限選項目，如身材較胖、臂力較小的男生不宜選擇引體向上，身材高大的女生不宜選擇仰臥起坐等。

　　中考體育籃球高分技巧

　　控制性運球

　　運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

　　快速運球

　　在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

　　變速運球

　　運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球(當然也可以采用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。

　　中考體育排球高分技巧

　　一、墊排球定義：墊球是排球運動的基本技術之一，是利用手臂從球的下部向上擊球的技術動作。

　　二、墊排球正確動作講解：

　　墊球手型：一般有三種。

　　一為抱拳式：雙手抱拳互握，兩拇指平行向前;

　　二為疊掌式：兩手掌根緊靠，兩手手指重疊后合掌互握，兩拇指平行，

　　三為互靠式：兩手腕部緊靠，兩手自然放松。

　　無論什么手型，都應注意手腕下壓，兩臂外翻形成一個平面。

　　準備姿勢：兩腿前后開立，左右腳間距離與肩同寬，兩手自然持球。

　　向上拋球：拋球出手時，盡可能使球向自己的正上方行進。與此同時，把要擊球的手上動作做好，準備擊球

　　準備擊球姿勢：中心降低，雙腿微屈，與此同時，把要擊球的手上動作做好，準備擊球

　　擊球動作：：重心抬高，兩臂夾緊伸直，兩腳向正上方蹬地并抬臂，同時壓腕頂肘。

　　三、分解動作，單個動作講解。

　　準備擊球姿勢：

　　1、手臂動作：將球拋出之后，兩手迅速做出墊球手型，且兩臂夾緊伸直，

　　2、雙腿屈膝：將球拋出之后，身體重心迅速降低，同時把手臂動作做好。

　　輔助動作練習：空手做準備擊球姿勢

　　擊球動作：

　　1、擊球部位：正面雙手墊球的擊球點一般應保持在腹前一臂遠距離，用小臂前半部腕關節以上左右撓骨內側平面去擊球。墊擊部位過高或過低，不便墊準和墊穩，并且還容易造成“持球”“連擊”犯規或墊球失誤等。同時，擊球點保持在腹前，便于控制手臂與地面的角度;便于觀察來球;便于運用身體的協調力量，可以提高墊球的準確性。對墻練習擊球

　　2、擊球動作：重心抬高，兩臂夾緊伸直，兩腳向正上方蹬地并抬臂，同時壓腕頂肘。

　　空手練習擊球動作

　　擊球時用力：：墊球時根據落球力量、速度和墊擊的距離，掌握好手臂迎擊球的用力和緩沖作用。如落球速度慢或墊擊球的距離較遠時，墊擊用力大些，必須加大抬臂擊球動作，來增加球的反彈力;如落球速度快或墊擊距離較近，墊擊時，可用力小些，靠球的反彈力量將球墊起;如落球速度大，為了緩沖來球力量，

　　錯誤一：屈臂

　　屈臂是指在擊球的瞬間，利用屈肘關節，抬前臂的力量來擊球。初學者多數同學易犯此錯誤。屈臂擊球使球改變方向，造成傳球失誤。

　　糾正：練習直臂擊球

　　錯誤二：抱手跑

　　抱手跑是指在移動過程中雙手抱在一起。初學墊球半數以上的同學易犯此錯誤。抱手跑造成身體在移動過程中不協調，并影響移動速度與墊球時身體的穩定性。

　　糾正：練習迅速空手抱手

　　錯誤三：擊球部位不準確

　　此錯誤主要集中出現在初學者的身上，擊球偏前或者偏后，就會導致球改變方向。

　　糾正：對墻練習，雙人互墊練習

　　錯誤四：擊球過早或過晚

　　主要是對球的落點判斷不準確造成的，特別是接很高的球，尤為明顯。

　　糾正：對墻練習，雙人互墊練習

　　錯誤五：揮臂發力

　　揮臂發力指接球時，以肩關節為軸，由下向上揮動雙臂擊球造成。揮臂擊球的主要原因時沒有領會墊球時蹬腿、提肩、夾臂、壓腕的正確發力順序，以及準確判斷來球速度與明確出手后球需要達到的遠度、高度。

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