研究發現，入睡時間在午夜或更晚的人發病率最高，而在晚上 10：00～10：59 之間入睡的人患心血管疾病的風險最低。

具體來看，與 10：00 至 10：59 入睡相比，晚上 11：00～11：59 入睡的人患心血管疾病的風險高12%，在午夜或更晚入睡的人高 25%，而晚上 10：00 之前入睡的人高 24%。

總的來說，睡眠時間與全因死亡率之間呈現“J 型關聯”——7小時的睡眠時間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關的最低點。

“最佳起床時間”是什么時候

《健康中國行動》建議，中國的成年人每天睡覺的時間平均保持在 7～8 小時就好。如果你能做到晚上 10～11點之間入睡睡覺，那么經過 7～8 個小時的睡眠，起床的時間就在早上 6～7 點!

睡眠時長與全因死亡率的關系怎么樣

男性睡眠時長與全因死亡率的關系

在男性中，與 7 小時的睡眠相比，每晚睡眠超過該數值，比如達到 8、9、10 小時，全因死亡率將分別升高 9%、18% 和43%;而睡眠不足 5 小時，參與者的全因死亡率也會升高 16%。

女性睡眠時長與全因死亡率的關系

在女性中，與每晚 7 小時睡眠相比，多睡 1 小時或少睡 1 小時均會使全因死亡率升高。

令人震驚的是，睡得太久對健康的損害竟然會更大。無論是男性還是女性，全因死亡率在睡眠時長達到10小時及以上時，最大程度地升高，分別增加 43% 與 55%。

保持良好睡眠注意事項

保持良好的睡眠衛生，即在安靜、黑暗、舒適的環境中入睡，避免使用電子設備或看刺激性的內容。

保持規律的作息時間，即每天盡量在固定的時間入睡和起床，避免周末熬夜或睡懶覺，打亂生物鐘。

保持適當的運動量，即每天進行適度的體育鍛煉，促進血液循環和新陳代謝，但避免在睡前運動，以免過度興奮。

保持良好的飲食習慣，即避免過飽或過餓入睡，避免攝入咖啡因、酒精或其他刺激性物質，適當喝一些溫牛奶或草本茶。

保持放松的心態，即在睡前做一些有助于放松的事情，如聽音樂、閱讀、冥想等，避免思考工作或生活中的壓力或困擾。

不同年齡段人群的最佳睡眠時間范圍

0~3個月的嬰兒：14~17小時/天

4~11個月的嬰兒：12~15小時/天

1~2歲的幼兒：11~14小時/天

3~5歲的幼兒：10~13小時/天

6~13歲的兒童：9~11小時/天

14~17歲的青少年：8~10小時/天

18~25歲的青年人：7~9小時/天

26~64歲的成年人：7~9小時/天

65歲以上的老年人：7~8小時/天