很多中考生都對(duì)于考試都是比較緊張的，不過(guò)在現(xiàn)在的生活總貌似是一個(gè)正常的現(xiàn)象。平時(shí)生活中無(wú)論是老師還是家長(zhǎng)都會(huì)對(duì)孩子比較過(guò)度關(guān)注，但是其實(shí)無(wú)形中就會(huì)對(duì)中考生形成一個(gè)無(wú)形的壓力。作為中考生應(yīng)該學(xué)會(huì)去整理這些壓力，那么首當(dāng)其沖自然是放松。越要考試臨近，越要放松。要明白，學(xué)到考時(shí)見(jiàn)分曉，平時(shí)的學(xué)習(xí)努力了，并不在乎臨考前的沖刺。無(wú)論是考生還是家長(zhǎng)都應(yīng)該用一顆平常心去對(duì)待。

2、樹(shù)立自己的信心

自信是中考生必須有的一個(gè)心理素質(zhì)，只有信心十足，才能有力量沖刺。如何做好中考前的心理輔導(dǎo)工作。不要因?yàn)橐淮慰荚嚲投髿⒘俗约核械淖孕判摹？忌鷳?yīng)該做好一個(gè)考前的心理輔導(dǎo)的工作，平時(shí)可以跟老師和家長(zhǎng)溝通一下自己的心事，讓老師或者家長(zhǎng)幫助認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，力所能及地沖刺自己的中考目標(biāo)，達(dá)到預(yù)期目標(biāo)就是成功，這樣也可以增強(qiáng)考生的信心，從而能達(dá)到一個(gè)心理輔導(dǎo)的作用。

3、勞逸結(jié)合，適當(dāng)放松自己

臨近中考，考生們都會(huì)拼命的利用自己的時(shí)間去消耗自己的體力和腦力，但是往往是這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該越注意自己的作息時(shí)間，這時(shí)候，良好的作息時(shí)間尤為重要。一定要根據(jù)考生安排來(lái)調(diào)節(jié) 自己的生物鐘，嚴(yán)格執(zhí)行作息時(shí)間，過(guò)度的用腦也會(huì)導(dǎo)致自己的心理焦慮以及身體上的不足。

中考前的心理輔導(dǎo)

一、讓孩子優(yōu)化情緒

二、讓孩子自我減壓

三、讓孩子強(qiáng)化自信

中考對(duì)于每個(gè)孩子來(lái)說(shuō)，甚至對(duì)與一個(gè)家庭來(lái)說(shuō)，都是一個(gè)非常重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

一、讓孩子優(yōu)化情緒

家長(zhǎng)要教育孩子學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，讓孩子能把自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)，這樣才能發(fā)揮的更好。在孩子情緒緊張的時(shí)候，可以讓他聽(tīng)一下輕音樂(lè)，哼哼小調(diào)，彎彎腰，講講趣事，幽默幽默。通過(guò)這些，可以調(diào)節(jié)心理，優(yōu)化情緒。

二、讓孩子自我減壓

考試前要讓孩子降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著考重點(diǎn)高中，要讓孩子明白，中考不是人生的全部，只是一個(gè)階段，一個(gè)經(jīng)歷。只要用平常心去對(duì)待考試，只要充分發(fā)揮自己的水平就是勝利了。

三、讓孩子強(qiáng)化自信

不管孩子現(xiàn)在是不是成績(jī)特別拔尖，家長(zhǎng)千萬(wàn)不要忘了讓孩子每天帶著自信心起床。如果自信不能讓孩子一定成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。家長(zhǎng)要告訴孩子，對(duì)于自己的不足不用過(guò)分自我責(zé)備，要多想想自己的優(yōu)勢(shì)與潛力，從而激發(fā)自信心。

初三中考考前心理輔導(dǎo)方法

No.1一吐為快。假如你正為某事所困擾，千萬(wàn)不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽(tīng)，以取得解脫、支持和指正。

No.2開(kāi)懷大笑。健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無(wú)緣了。

No.3聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂(lè)器，不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。

No.4閱讀書(shū)報(bào)。讀書(shū)可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。

No.5重新評(píng)價(jià)。如果真做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。

No.6大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

No.7與人為善。遇事千萬(wàn)別懷恨在心(包括自己是對(duì)的)。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。

No.8不要挑剔。不要對(duì)他人期望過(guò)高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過(guò)于挑剔他人行為。世上沒(méi)有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。

No.9留有余地。不要企圖處處爭(zhēng)先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。

No.10學(xué)會(huì)躲避。從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。在沒(méi)有必要說(shuō)話時(shí)最好保持沉默，聽(tīng)別人說(shuō)話同樣可以減輕心理壓力。

No.11免當(dāng)超人。不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂(lè)，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。

No.12放慢節(jié)奏。當(dāng)局面一團(tuán)糟無(wú)法控制時(shí)，不妨放慢節(jié)奏，不要把無(wú)所事事的事安排在日程表中，進(jìn)行一次“冷處理”。

No.13做些讓步。即使你完全正確，做些讓步也不會(huì)降低你的身份。俗話說(shuō)：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會(huì)有更多余地。

No.14遇事沉著。沉著是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題，有助于舒緩緊張壓力。

No.15逐一解決緊張。忙亂會(huì)使人一籌莫展，這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一個(gè)一個(gè)地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

No.16熄滅怒火。遇事切莫發(fā)火，學(xué)會(huì)克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問(wèn)題，多想“車(chē)到山前必有路”。

No.17做點(diǎn)好事。你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點(diǎn)好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂(lè)的`快意。

No.18眺望遠(yuǎn)方。一旦煩躁不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過(guò)得去，那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)。

No.19換個(gè)環(huán)境。適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓(xùn)。

No.20外出旅游。思想壓力過(guò)大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國(guó)山河，定會(huì)使你心醉。此時(shí)此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。