中考是人生的第一個十字路口，如何把握好這人生中的重要關口，對于初三的同學來說是至關重要的。但是，從近期的觀察及與同學的交流中發現，我們有的同學在即將面臨中考的時刻，胸無大志，缺乏一種吃苦耐勞的拼搏精神，有些學生荒廢時間、碌碌無為，學習效率低，針對這種情況，特召開《勇于拼搏，沖刺中考》的主題班會。

二、班會的目的

1、通過活動，使學生樹立正確的人生觀、價值觀，培養積極進取，勇于拼搏的精神。

2、幫助學生制定學習目標與樹立遠大理想，鼓干勁，創輝煌。

三、活動準備

1、讓學生搜集汶川地震的圖片。

2、學生到父母工作單位實踐體驗并拍攝父母親辛勤勞作的畫面。

3、拍攝任課教師的祝福。

4、收集家長的寄語及朋友間的美好祝福。

5、個人拼搏宣言

四、活動過程

1、主持人引入：百舸爭流千帆過，波濤在后永向前。20__年學考的腳步離我們越來越近了。站在人生的第一個十字路口，我想更多的同學對自己的未來充滿了信心和希望，那么首先我們來欣賞一段視頻：

第一環節：播放地震視頻

引導學生思考生命的意義，樹立正確的人生觀、價值觀。

鋼鐵是怎樣煉成的中對生命價值的詮釋

我們當下的生命價值：備考學考。體驗父母的辛苦

第二環節：學生拍攝父母親辛勤勞作的畫面。

2、《談談自己學習的理想目標、家庭責任與信念》

3、增強自己的責任感，做一個勇敢的挑戰者

1)、播放錄像：選自一些拼搏的畫面展示如：女排、劉翔、千手觀音等

2)、學生朗誦自己的拼搏誓言。

3、有請黃文艷為大家帶來配樂詩朗誦《鍥而不舍到明天》

4、班主任工作總結：

(1)饅頭理論

(2)備考關鍵

(3)學習的榜樣

5、鏗鏘誓言：《心系未來頑強拼搏》

(一)男：既然我們把理想選擇了遠方，那就不必顧忌航程的艱辛和路的短長。

女：既然我們將銀球作為追求的夢想，那就不必在乎訓練的艱辛和路的成才的漫長。

男：既然我們已經決定起錨離岸，那就不必畏懼駭浪的震撼和旋渦的瘋狂。

女：既然我們已經決定馳騁乒壇，那就不必害怕對手的強悍和失敗的迷茫。

男：鼓起執著不悔的帆，藐視孤獨寂寞寒冷饑餓和失望。

女：揚起布滿笑意的臉龐，忘卻艱難困苦和失意和彷徨

男：不必懼怕暴風雨的猛烈，我們會像海燕那樣高傲地飛翔。

女：無需抱怨竟賽場的殘酷我們會像雄鷹那樣自由翱翔。

合：我們會練就本領，豐滿翅膀，頑強拼搏，挺起胸膛，

昂首闊步邁進成功的殿堂。

6、美好的祝愿---家長篇美好的祝愿---任課教師篇

美好的祝愿---朋友篇

7、歌曲《相信自己》---提高自信心

中考前心理輔導教案（篇2）

一、活動目的:

中考已進入倒計時，學生已經進入“心理高原”期，苦悶、焦慮、急躁，學習效率不高、情緒不穩定等。有必要提供機會讓學生吐露自己的內心苦惱、宣泄自己的情緒、緩解中考前的壓力,讓學生彼此交流自己的緩解方法，坦言自己的觀點。

二、活動對象：

九二班全體學生

三、活動時間：

20__年3月22日下午16：15—16：55

四、活動地點：

九(2)班教室

五、活動內容：

初三學生很快就要面臨擇業或繼續求學的人生選擇。面對新的挑戰，何去何從，這對于涉世未深的初三學生來說，實在是個難題。

1、如何緩解學業焦慮？

初三學生學業焦慮主要表現為考試焦慮和學習動力不足。

學生考試焦慮體現在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：

一是由于群體效應，將分數作為衡量學生能力的惟一指標。

二是不自覺地將獲取高學歷等同于自己的人生價值。

三是學生渴望自我實現與現實學業成績的不理想而導致的認知不協調。

只有減輕心理負擔與學習負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。未來對于每一個人來說都是一個未知數，不要過多地擔憂將來的事情，而應將自己精力和時間投入到現實的生活和學習中去。

考前作好知識準備以及應付考試突發事件的`對策和心理準備，有備才能無患。不妨采用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結果。你就會發現現狀還是值得樂觀的。學習動力不足(即學習動機問題)也常常令學生苦惱。一方面學生都有提高成績的需要，而另一方面，又易產生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。學習動機分內在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩，學習者只有“知學”、“好學”并且“樂學”，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產生持久的學動機。當然，學習的外在動機也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，相得益彰。

2、正確看待信心問題

一些同學由于付出的努力短時間內看不到效果，就對自己的能力產生懷疑，出現這種情況是由于沒有樹立確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不而已。因為我們發現我們所處的現狀都是可以進一步改善的。”從這個意義上說，自卑也可成為一個人進步動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。

但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議同學們不妨嘗試以下策略：

（1）、對自己有一個客觀、全面的評價。

（2）、善于將成功歸結為自己的能力。

（3）、體驗內心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。

（4）、不妨制定階段性目標。

（5）、在不斷達到目標的過程中體驗成就感。

（6）、增強自信心。

（7）、樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。

3、如何改善人際溝通？

有許多學生因在生活、學習中存在與父母、與老師、與同學溝通困難而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場、觀點的差異。為了改善這種狀況，不妨學會“換位思維法"，也就是我們常說的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。當然，最好還要有一些溝通的技巧，它會進一步改善你的人際關系。

4、正確理解應試與備考，社會呼喚素質教育，學生呼喚素質教育。

一些初三學生認為目前很多學校“應試教育”嚴重，因而對片面追求升學率的應試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了初三階段的復習和備考。

首先，我們應當肯定，學生強烈希望推行素質教育，這是積極進步的表現。老師在教學中應積極實施素質教育，要面向全體學生，特別要滿腔熱情地幫助后進生，而不是只把目光投向升學有望的學生；要注重培養學生的整體素質，而不是只注重智育；要積極啟發學生的思維，發展學生的個性特長，而不是搞滿堂灌、題海戰術。

其次，我們應指導學生正確看待備考和應試。“應試”與“應試教育”是兩個不同的概念。不管是應試教育還是素質教育，目前來講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待于進一步改革。但在市場經濟競爭激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前，我們國家還不可能普及大學教育，中考的競爭必然是很激烈的，我們應客觀地面對這個現實，努力提高自己各方面的素質，使自己早日成才。

5、擺脫苦悶自卑心理

中考前，我們不主張搞題海戰術，但適當的備考復習還是需要的。有些學生由于幾次考試成績不好，就認為自己不行了，因而也容易產生苦悶自卑的心理。欲勝人，先勝己。復習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？

第一，要正確看待自己。充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。

第二，要認真分析的原因考不好。也許是沒有復習好，也許是心理緊張沒有發揮出應有的水平，也許老師出題太難。

第三，要經得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。正確的態度是趕快找出原因，改變方法，調整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發揮出自己的最高水平。兩軍相戰勇者勝，“鹿死誰手”，還未可知，沒有理由輕視自己。

6、學會緩減心理壓力

初三階段，隨著中考的臨近，同學們進入到緊張的復習備考狀態，你追我趕，于是有些同學感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，教師和家長必須及時地給予疏導，學生自己也必須學會緩減心理壓力。心理研究發現，保持適度的心理壓力有利于中考復習、備考。

但壓力過大，會造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學習效率的提高。所以，考生必須學會調節自身的心理壓力。首先，我們應當認識到，隨著中考的臨近，同學們抓緊時間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變為動力。其次，要在老師的指導下制定自己的復習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。再次，還要注意搞好團結。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，并會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習，會收到更好的效果，中考中也會發揮出自己的最高水平。臨近中考怎么調整心態呢？十六個字：強化信心、優化情緒、進入狀態、充分發揮。在臨考的幾天內，努力做好以下十件事就可能達到調整心態十六個字的要求。

（1）.制定好作息時間計劃。把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。

（2）.進入中考時間節奏。按照中考上午開始時間與下午開始時間復習功課，例如按上午中考時間復習語文，有助于進入中考狀態，有助于充分發揮已掌握的知識。

（3）.每天以中考的心態做卷子。有些考生認為自己已經做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發揮。我建議考前每天以中考的心態做卷子，到中考時就會以平常心態做卷子。

（4）.抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。

7、心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負面心態。

8、增強信心。從現在開始不再做難題，不再做新的題目。強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，中考的目標就不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是高考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態就能達到你力所能及考試目標。

中考前心理輔導教案（篇3）

學情分析

進入初三以來，許多同學意識到學習的重要性，兩個月來的學習勁頭比起初二時有了明顯的進步。許多同學以為自己這次期中考試考得不錯，誰知一見成績與自己的理想反差太大，大家都想不通為什么自己努力了成績卻不理想，所有的人情緒都很低落。

活動目標

1、讓學生回顧自己在這兩個月里的努力、進步。

2、讓學生明白學習是一個長期、艱苦的過程，想取得立竿見影的效果是不可能的。要想取得好成績必須要有持之以恒的毅力。

3、為學生提供一個交流的平臺，互訴衷腸、溝通感情、取長補短，讓學生們課余互幫互助，團結一心，以取得更好的成績。

活動過程

一、主持導入

進入初三以來，同學們都意識到這是迎接中考的關鍵時刻，許多同學都刻苦拼搏了兩個月，希望能在期中考試中取得好成績。現在成績下來了，我看到有的同學很沮喪，覺得這成績與自己理想中應得的分數差距太大。其實，優異的學習成績的取得本來就不可能會立竿見影，學習是一個漫長而艱苦的過程，困難是人人都會遇到的，只要學生有恒心、有毅力，想把自己的學習搞好，那么，老師送給你一句箴言：堅持!成功就在你我眼前!

二、風采展現

1、唱班歌

2、請學生說一說自己升入初三這兩個月里有哪些提高、進步。

3、請學生說一說自己的好友或同位升入初三這兩個月里有哪些提高、進步。

4、班主任總結：同學們要肯定自己的努力，也要明白好成績的取得需要持之以恒的努力!

三、真情交流

互動游戲《學會用腦》。

讓4名學生同時背10個沒學過的單詞，然后，立刻再給他們放一段錄像(一段動畫片)，錄像看過后再來考察學生前面背過的單詞。

游戲結束后給學生介紹學習時要科學用腦。學生互相介紹自己用腦的經驗

合唱《真心英雄》

(鼓勵學生只有經歷磨難才能迎來彩虹。)

四、攜手向前

1、請3名學生介紹自己克服學習中的困難，取得進步的事例。

2、學生說說下一階段有哪些困難，自己打算怎樣解決。

五、心靈之約

學生互相約定，齊心協力，努力向前，兩個月后的期末考試取得更大的進步。

采取方式：

學生鄭重走到講臺前，大聲說出自己座右銘和學習目標，激勵自己。

六、班級誓言

全班齊背班級誓言。

七、班主任總結

為下一階段的學習鼓勁鋪墊。

中考前心理輔導教案（篇4）

一、活動目的：

1.通過資料展示與同學們的討論，給出“理想”的具體的解釋。

2.使同學們對“理想”有更加深刻的認識，認識學習方法對學習的重要作用。

3.著重教育同學們以理想來帶動學習的積極性。

二、活動時間和地點：

九月九日初三七十九班教室

三、活動方式：

多媒體課件展示，學生積極參與。

四、活動內容及過程安排：

（一）、班主任導入

（1）理想像什么？有人說，理想無影無形，無色無味，什么也不像。我說，理想像滿天繁星，驅散夜空的黑暗；理想像獵獵勁風，鼓起生命的風帆；理想像灰姑娘的水晶鞋，展現生命的光華；理想像展翅高翔的海燕，呼喚著生命風暴的更加猛烈。

對于今天的我們來說，理想更像高懸天際的啟明星，指引我們攻堅克難，占領人生的制高點。

（2）一個孩子的夢想

五歲時，她夢想當一名飛行員，翱翔在蔚藍的蒼穹，然后把飛機停在學校的操場上，載上爸爸媽媽周游世界。

七歲時，深邃的星空、靈動的星星引起了她無限的向往，她的心里植下了另一棵幼苗——當一名天文學家，去探索神秘的宇宙。

十四歲，她又想成為一名特警，只是羨慕那颯爽的.英姿、傳奇的經歷。

現在，她的向往趨于平淡，她渴望走進理想的大學，由此開始自己奮進的人生。

夢想，也許虛幻，但它卻是掀起人生波瀾的東風。讓我們放飛我們的夢想吧。

（3）學生小組合作，共同討論理想的含義以及作用，小組代表發言，全班交流。

（二）、展示資料

教師結合學生的實際向學生展示近年來我校的一些成績和我縣的教育發展情況以及重點高中的情況和未來。

（三）、學生暢所欲言談感想

學生1：通過剛才的圖片，我恨不得現在就能上高中，而且是能上重點高中，他們對我太有吸引力了。

學生2：大學生活是美好的，他們的風光讓我看了心動，我相信只要我有足夠的付出、只要我能在剩余的時間里好好用功，我會考上一個好的高中，為以后能夠正在成為一個大學生而打下堅實的基礎的。。

學生3：我這人很現實，我知道我自己知識基礎不好，上重點高中是不可能的，但是我不會放棄，畢竟我努力了，中考的結果如何我無怨無悔。

學生4：我的目的很明確，那就是能上職業中學，學有一技之長，那樣也可以在未來實現我的人生價值。

（四）、過渡

現在讓我們來追尋中考狀元們的足跡，擷取智慧的火花，點燃照亮我們的星空的火炬。

（五）、資料展示（中考狀元談學習）

（1）山東省狀元張博然總結了自己的學習經驗，主要有兩個方面：

第一，注重效率。做題時要抓住試題的規律，即從一個有代表性的試題中發現此類問題的一般性規律，并舉一反三，觸類旁通。這樣，學習就成為主動思考、探究的過程，不但感到輕松而有趣，還可以大大提高效率。

第二，培養自信。在平時學習的時候，老師就鼓勵大家要樹立必勝的信心，班里所有同學也都在考前相互鼓勵。

（2）吉林狀元薛蓬博

課堂巧做筆記

在課堂上要保持旺盛的精力、敏捷的思維、敏感的捕捉信息的能力。語文、英語，、化學這些全都要做筆記，你要跟住老師。老師都富于經驗，他知道哪里容易出題，哪里是重點，以前的學生在哪容易出錯，他會在講課時一一滲透出來。

所以你要時刻“警惕”，老師很不經意的一句話可能就是癥結所在。而且一定要記老師的板書，好的板書是一節課的脈絡。

（3）安徽省狀元曹姍

語文：多揣摩考題

大閱讀很靈活，并不是文章讀懂就一定能拿高分，需要一定的答題技巧。我找出歷年中考考題中閱讀的部分，先把文章讀熟讀通，然后自己組織答案，不需要用筆寫出來，再和標準答案進行對照，看自己的語言組織和思考的線索方面和參考答案有什么區別。

讓自己的思維逐漸接近命題者的思維，這樣在考場上，就比較容易答出和參考答案相近的答案，并且可以讓自己的語言組織和思路更清晰。

數學：追根溯源法

有句話叫“物理難，化學煩、數學作業做不完”，可見數學題的數量之驚人。所以，我并不提倡題海戰術，做題應該是少而精，做一道就有一道的收獲。

在數學中注重比較、歸納和對題型的深入挖掘，不同的題常常有相同的本質，而同一道題也能發散、演變成許多不同的題。其內在具有一種規律性。在具體操作上就是找同一方面的典型題來研究。

英語：經典句型記憶法

所謂“萬變不離其宗”，這在英語上表現得最為明顯。所有繁雜的知識點，都能融入一個個生動的句子中，句子盡管千變萬化，但其中包含的語法不會變。而記下經典例句，往往比記下枯燥的語法知識要容易得多。

對每一個知識點選擇若干個經典例句，反復朗讀，直到能熟練地運用，目的就達到了。經典例句，可以從課文中選，可以從做過的完型填空和閱讀理解中選，可以從讀過的課外讀物中選……一切由你，但總的原則是句子要好記。

如果有能力，不妨讓你的經典例句復雜一點，比如把幾種從句放入一個大句子中，平日里想一想，讀一讀，上考場時就可以用上。

（六）、班主任總結

“師傅領進門，修煉在自身。”

學習是辛苦的，是智慧的，是個性的。愿我們每位同學發揮自己的聰明才智，尋找適合自己的學習方法，讓這不平凡的一年結出豐碩的果實。

提醒各位，學習首先是辛苦的，要舍得一身剮，才能把皇帝拉下馬。舍此，一切都是水中月，鏡中花。

中考前心理輔導教案（篇5）

中考前心理輔導

——笑對中考

教學目標:

1.使學生認識到控制不良情緒的重要性，幫助學生消除不良情緒的;

2.激勵學生以積極樂觀的心態面對中考。

教學方法:講述與討論

教學課時： 1課時

教學步驟：

1.播放樂曲，引出課題。(幻燈片1)

歌曲聽完后，說明主題：

在座的各位同學馬上就要面臨中考了，但是我發現咱們班有信心去面對它的同學很少，能保持良好心態去面對它的就更少了。究竟怎樣調節自己的心態，讓我們輕裝上陣地去迎接中考這場戰役呢?今天我們就一起來探討一下這個問題。

2.考場須知

(1)學生思考：考試考什么? (幻燈片2)

強調：考試更是考心理，是考五心。哪五心呢?(信心、專心、耐心、 細心、貪心。)

(2)分點概述這“五心”。(幻燈片3——7)

有信心 說你行，你就行，不行也行

說不行，就不行，行也不行。

“你怕它，它就可怕，你不怕它，它一點兒也不可怕。堅持一下，咬咬牙，就過去啦”! 信心來自自我。

要專心 干擾是客觀存在的，關鍵是要有抗干擾的能力，要能抵抗來自外界的一切干擾，做到雷打不動、專心致志

要耐心 一套試卷多達二十多道試題，一場考試長達兩個小時，堅持下來，其勞動強度不亞于跑一場馬拉松。因此，不僅需要體力，更需要耐心。只有耐下性子，一步一個腳印，穩扎穩打，才能步步為“贏”!

要細心 考試時，一定要仔細審題，看清要求，既不漏掉題目中任何有用的顯性信息，更要能細心地發現和捕捉題目中的所有暗示和隱含信息。任何題目，不管命題者怎樣想方設法地去進行巧妙的遮掩和隱藏，只要你細心地去揣摩，你就一定能準確地領會到命題者的意圖。

要貪心 提倡貪心，實際上是在樹立一種滿分意識。考試時一定要有滿分意識、滿分思維，能拿十分就不拿九分。在現代考試中，越來越要求考生考試答案的完整性和準確性，因此，樹立滿分意識，倡導滿分思維，是符合現代考試要求的。

3.心理狀態如何直接影響到考試成績，一個心理狀態好的考生成績可以提高60至100分，反之則會降低50分左右。你有哪些調節考前情緒的心得呢?學生回答(略)(幻燈片8)

4.中考前需要做好哪些準備以及心理調試(幻燈片9——15)

(1)考前充分做好知識及心理準備

考前復習，要全面系統地復習，弄清不懂的問題。那種“平時不燒香，臨時抱佛腳”的做法，容易引起考試的緊張心理。考試時，對自己要有充分的自信心。多想自己是全面系統復習了的，自己不會做的，別人可能也不會，如果我做出了，我就有可能比別人好，想到自己有把握考好，這樣就會抑制考試的緊張心理，產生積極情緒，提高大腦的工作效率。

(2)正確對待外來壓力

家庭和社會對考生考試的過分關注，都會使考生產生心理壓力。考生如能正確地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。考試是考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不正確，也沒必要成為自己的心理負擔。

(3)以考代練

運動員在比賽前都要進行訓練。訓練中的一個目的就是促使運動員進入狀態。考試也是一樣，考生如能進入考試狀態也必須在平時小考和模擬考試中進行訓練。在考試前一個月，有的學校老師每天都考學生，讓學生做卷子，以正規考試的要求對待。學生在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態的能力、策略與技巧，對促進進入狀態的本領很有幫助。

考生可以通過學校的小考、模擬考試來訓練自己進入狀態的能力，也可以在自習時按照考試的要求進行自我考試。例如考試時間是兩小時，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準備好，看著表進行答卷。經常這樣做，自己進入考試狀態的能力就會逐步提高。

(4)考前一天：放下書本，徹底減負。

考前一天,再看書學習不但不會有新的收獲,相反只能徒增疲勞,從而使已經掌握的知識大打折扣。因此,這一天要徹底放松,小心打點“行裝”,備齊應用之物,以免第二天匆忙之中有所遺失,影響心情和發揮,換言之,就是把上陣前的最后一絲負擔清除掉。

首先檢查自己的文具裝備,不要漏掉任何與考試有關的物品。

其次晚上最好不要再看書。考前大腦基本已處于滿負荷狀態,尤其是頭一天的晚上。看書只能徒增焦慮。很多學生反映,考前一翻書突然發現什么也不會了,頓時緊張的無法自持。可以和父母到空氣流通的地方散散步;也可以在家聽聽輕柔的音樂

(5) 在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法

因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意力從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。在考場上不要舍不得時間來調節緊張的狀態，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間;不僅如此，沒有經過良好調節的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出，當遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來。進考場后，如果緊張可以嘗試此法。考前也可用此法，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。

(6)及時調整心態

考生在中考中隨著考試題目的難易與自己答題的狀況，心態會發生一定、甚至相當大的變化，這也是在情理之中的事。關鍵是考生要及時調整心態，力求保持情緒飽滿、精力旺盛、注意力集中與充滿信心的狀態。有的考生在考試遇到困難與挫折時，變得情緒低沉，就要及時提醒自己，迅速運用自我暗示等簡便易行的心理調節方法，及時消除、改變不利的心態。有些考生做簡單題覺得太容易了，因此答題馬虎，這也是一種不良心態。

5.小結：同學們，中考是今天在座大家人生的“第一個十字路口”，我相信每位同學都已經做好了充分的準備，希望上述我所講到的有關中考前心理準備、調試的內容能夠給大家一點幫助!(幻燈片16)