當你為考試而坐臥不安，擔心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信 ，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長。

2、調整認識

要調整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學、客觀和公正。一般來說，只要準備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而為此擔心憂慮，整日憂心忡忡。另外，還應轉變成才觀念，上重點并非是惟一的出路，只要刻苦鉆研、努力拼搏，沒上重點照樣可以成才。有了這樣的心理準備，自然會坦然面對考試，消除緊張與不安。

3、努力學習之余，學會休閑

緊張、繁重的復習有時難免會使人神經緊張、精神壓抑，此時，最好能暫時丟下書本漫步于戶外，置身于大自然的懷抱，從而達到調適緊張心態的目的。

4、不斷進行自我激勵

激勵使人產生一種內在的動力，朝所期望的目標前進。一個沒有受到激勵的人，僅能發揮其能力的20%～30%，而當他受到激勵時，其能力可以發揮至80%～90%。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發揮的作用相當于激勵前的3～4倍。

5、確立成功的自我意象

要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自我意象。 “生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝;生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功。”考試之前，你盡可放松神經，在心里想著你真正要達到的目標，然后讓你的創造性成功機制來承擔任務而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔心，總是疑心自己所做的一切的正確性。

6、考前不妨開懷一笑

當人大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關鍵時刻穩定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。

7、增強信心的辦法

(1)增強學習實力

考生信心是建立在學習實力的基礎上的。有很強的學習實力，才能充分調動考生的積極性，保證考試充分發揮。中考前，查漏補缺，建立知識的體系和網絡，抓緊抓好課堂45分鐘，明確中考的要求，強化自己的學習實力，這些都有助于強化信心。

(2)不打疲勞戰術

不少考生臨考前都在挑燈夜戰，搞得筋疲力盡。考試時就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。疲勞戰術使他們陷入心情煩躁的狀態之中，從而影響中考的信心。有的打疲勞戰術的考生嘆息到：中考與我無緣。考生要學會打效率戰，不打時間戰，有節奏有規律地起居與復習，有利于精力充沛，有利于增強信心。

(3)看清自己的優劣勢

每個考生都有自己相對優勢的學科與相對弱勢的學科。考生要強化優勢學科，從而增強自己的信心，并靠它拿高分。彌補弱勢學科，采取確實有效的措施小步前進，一步一步來提高弱勢學科的實力，從而強化自己考試的信心。

“養心”之一 明確方向、優勢在望

埋頭苦學的時間已經不短了，但還有相當一部分考生對自己的備考狀態不甚明了。定義滿腦、題海鏖戰、機械操練引發的“考前木僵狀態”導致考生感受力的下降和敏銳度的低迷。中考前，很多考生都覺得自己的忙忙碌碌沒有方向感。不知道自己的狀態離中考相距多遠，也不知道之前的學習策略是否行之有效。此時的你不必糾纏分毫之失，應該積極尋找已被證實的好方法，穩定提升的強勢科目，以及尚有潛能的新領域。將自身優勢充分挖掘出來，這會強化你的自信，為漸近的大考積蓄寶貴的心靈養料。

“養心”之二 客觀分析、調整期望

數次考試之后，由于期望值與實際分數的偏差，考生容易產生焦躁不安、痛定思痛、茫然無措等心態。

焦躁者，往往由于欠缺復習的條理性，急于求成、左右搖擺、顧此失彼、疲于應付，體力消耗大，收效不顯著。當務之急，就是要梳理出沖刺階段的個性化復習策略，避免與其他同學攀比造成的盲目跟風，以及過度依賴老師造成的等待命令式策略，備戰中考《初三生考前心理調節有“三招”》。強化適合自己的方法才是最好方法的觀念。客觀分析自己的強、弱勢項目，把最終目標分解為一個個比較容易實現的小高度，在每一次小成功后積累能量，比被失敗打擊得喪失斗志要明智得多!

痛定思痛者，一般屬于內向型人。他們多把成績不理想歸因于自己的內在因素，如不努力、思維慢、做題少等，從而導致自責、自輕、自卑的心理狀態。在反復咀嚼心頭之痛的情況下，挫敗感被逐漸放大，進入發現問題、明確優勢、繼續提升的狀態也會隨之減慢。此時的你要咬緊牙關，甩頭揮別過去的成績得失，抬頭把握大局。大聲告訴自己：“我要行動了!我可以做得更好!”痛苦往往是在愁思百轉中糾結出來的，把空想的時間留給行動，你會從揮刀斬亂麻的快感中重新拾回自信。

茫然無措者，由于考試前心理準備不足，對模考成績的或高或低不知做何反應。這樣的`同學不妨把“模擬”二字放大，時刻提示自己：“模擬考畢竟不是中考!未來的一個多月我需要更多的儲備!”在中考時想僥幸過關實在難上加難，每個人都要做好過程中的功課。模考成績好更要用心分析。卷面中的哪些內容是我真正掌握的項目，哪些內容屬于臨場發揮僥幸得的分，要做到了然于心。從近年來的難易題目分值比例來看，基礎類題目仍舊占據較大的比例。放棄基礎，謀求臨場的策略會風險過大，也有悖于三年來的付出。

“養心”之三 情緒調適、以靜制動

一些看似關懷備至、呵護入微的方式，恰恰加重了考生們的心理負擔。考生朋友們要學會屏蔽掉喧囂而雜亂的信息，靜靜地思考、靜靜地操練，正常作息、適度休閑。不松懈，謹防目標遺失;不苛求，謹防“目的顫抖”。

考生朋友們，中考是你能夠摘到的那個蘋果。看到它的位置，認真完成助跑，輕松向上起跳，手到碩果來!

中考前如何做好心理輔導

1、平常心去對待考試

很多中考生都對于考試都是比較緊張的，不過在現在的生活總貌似是一個正常的現象。平時生活中無論是老師還是家長都會對孩子比較過度關注，但是其實無形中就會對中考生形成一個無形的壓力。作為中考生應該學會去整理這些壓力，那么首當其沖自然是放松。越要考試臨近，越要放松。要明白，學到考時見分曉，平時的學習努力了，并不在乎臨考前的沖刺。無論是考生還是家長都應該用一顆平常心去對待。

2、樹立自己的信心

自信是中考生必須有的一個心理素質，只有信心十足，才能有力量沖刺。如何做好中考前的心理輔導工作。不要因為一次考試就扼殺了自己所有的自信心。考生應該做好一個考前的心理輔導的工作，平時可以跟老師和家長溝通一下自己的心事，讓老師或者家長幫助認識自己的優點，揚長避短，力所能及地沖刺自己的中考目標，達到預期目標就是成功，這樣也可以增強考生的信心，從而能達到一個心理輔導的作用。

3、勞逸結合，適當放松自己

臨近中考，考生們都會拼命的利用自己的時間去消耗自己的體力和腦力，但是往往是這個時候就應該越注意自己的作息時間，這時候，良好的作息時間尤為重要。一定要根據考生安排來調節 自己的生物鐘，嚴格執行作息時間，過度的用腦也會導致自己的心理焦慮以及身體上的不足。

五種中考心理調節方法

考前看不進書

這主要是由于考生對未來的考試結果沒有把握，從而產生了焦慮情緒，無法集中精力復習。面對這種情況，考生一定要想辦法找出自己焦慮的根源，然后通過適當的心理療法排除這種擔憂。如果是因為想要看的知識點太多而思維混亂，就要理清思路，抓住最關鍵、最重要的部分突擊復習。建議考生不要在考前頭一天晚上再做練習題，適當整理一下復習筆記，背背重要公式即可，否則一旦遇到不會的題，將影響考生情緒。

考前睡不著覺

考前失眠是大多數考生都會遇到的問題，這主要是由于考前心理緊張造成的。對付失眠的最好辦法就是不怕失眠，別有任何心理包袱，考前不要胡思亂想，對自己有信心就好。平時沒有失眠問題的.學生最好不要服用安眠藥物，可以聽聽輕音樂，讓眼睛自然地閉起來。

此外，要注意考前飲食，避免食用過多的提神食品，平時有喝茶、咖啡等習慣的考生，在考試前夜就不要飲用了，這些飲料會讓人興奮，影響睡眠。

考場上心煩躁

有些考生總在考試后抱怨，說考場里面聲音太多，太嘈雜了，沒有辦法集中精神考試。監考老師的腳步聲、同場考生翻卷子和嘆氣的聲音，以及考場外周邊發出的聲音干擾了他們答題。

事實上，考場上一點聲音都沒有是不可能的，你越是覺得煩，噪音反而越會往你耳朵里鉆，在這種時候，盡量把注意力集中到試卷上，做到“充耳不聞”。不要刻意去感覺這些外界的雜音，就可以把它們從腦袋中清除出去。

遇難題就緊張

考試的時候遇到難題是不可避免的，沒有必要過分緊張，可以先跳過這道題，等做上幾道簡單的題目后，心情就會平靜下來，重新找到自信，解題思路可能也就清晰起來。這時再回頭對付那根“硬骨頭”，即使實在解決不了，也沒有必要焦慮，可以安慰自己“這道題對我難，對別人也一樣難”。

考生在考試時，往往會發現，有時候明明很熟悉的知識點卻想不起來，這時考生急于解決問題，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖能湊巧“碰上”想要找的東西，但是這種無秩序搜索的效率往往很低，并且時間越長，心里越覺得慌亂。這時，正確的方法應該是聯想，通過回想老師講授這一知識點時的情況，尋找線索，激發考生在短時間內想起來。

覺得時間不夠

考場上最容易引起考生慌亂的情況就是所剩時間不多，卻仍有很多題沒做完，此時考生會覺得心急如焚，常常是做著這道題，腦子里卻想著下一道題，結果哪道題也沒做好。

在做題前就要有一個對時間的大概考慮，哪一個時間段做什么題，先做哪道、后做哪道都要有一個統籌的安排。重點、有把握的題應該先答，遇到不會的題不要死纏爛打，思考2到3分鐘后，實在不會就要馬上放棄，不要再去想它。在保證正確率的前提下，能做多少算多少。考試結束前15分鐘，監考老師會提醒考生注意時間，加快答題速度，考生要利用最后的這段時間攻克自己最有把握做對的題，而不是死啃難題。