1. 提供鼓勵和支持，緩解考生的緊張情緒;

2. 避免譴責、威脅或施加過度壓力，以免反效果;

3. 真實反映對考試結果的期望，避免誤導和過高或過低的期望值。

二、保障考生的身體健康

1. 維持規律的飲食、睡眠習慣，避免過度疲勞;

2. 保持心情愉快，參加適量的戶外活動;

3. 避免生病和被感染。

三、提供必要的服務和支持

1. 提醒考生注意考試時間地點和注意事項;

2. 為考生提供必要的文具及考試用品;

3. 幫助考生準備必需的證件和材料。

四、保障考試的公平公正

1. 不得利用任何手段為考生謀取不正當的優勢;

2. 不得向考生泄露考題和答案;

3. 真實思考考生的能力水平，不得評分過高或過低。

五、關注考后的發展

1. 在考后提供心理上的支持，幫助考生應對各種情況;

2. 給予考生充分的選擇權和決策權;

3. 在發現考生出現問題時，及時采取必要的措施。

高考飲食方面注意事項

沖刺食譜這樣排

近日，高考網發布了沖刺食譜，助力高考。第一，早餐要吃好。備考期間，一頓營養豐富、搭配合理的早餐，能為大腦提供充足持久的能量，進而高效學習。

第二，飲食要多樣。考前切忌亂進補，這樣容易紊亂考生的內分泌系統，還可能引起上火等問題?？荚嚻陂g的飲食，應注意營養均衡，葷素合理搭配。建議每天至少攝入12種食物。其中，谷類、薯類、雜豆類每天吃夠3種，蔬菜水果類每天4種，畜、禽、魚、蛋類每天3種，奶、大豆、堅果類每天2種。

補充大腦活動所需的營養成分，以水溶性維生素和磷脂最為重要。磷脂是與記憶有關的神經遞質乙酰膽堿的合成原料，在蛋黃、大豆中最為豐富。

維生素中最重要的是維生素B1，適當吃些全谷雜糧、薯類、豆類來補充B族維生素很重要。同時，這些食物的餐后血糖反應比較低，有利于長時間穩定精力和情緒，保證學習效率。

另一些有助于穩定情緒的營養素是礦物質。減少鈉的攝入，增加鉀、鈣、鎂的攝入量，有利于保持情緒沉穩平和。多吃蔬菜和水果最有幫助，特別是富含鎂的各種深綠色葉菜和富含鈣的酸奶，對減輕壓力最為有益。

第三，烹調清淡。壓力越大，越需要吃清淡簡單的食物。因此，考生飲食的烹調方法要清淡，不要煎、炸、燒烤等，并適當減少烹調油。

第四，飲食衛生?？荚嚻陂g，一定要避免任何形式的食物中毒，避免考生因為“拉肚子”而影響考試發揮。建議各位家長最好親自選購食物，為孩子制作三餐，并保證食物的新鮮、衛生，盡量少吃冷飲和涼拌菜，尤其是外面餐館的。凡是有可能發生過敏或者引起胃腸不適的食物，都應當非常慎重。

考前最該做的事

作息規律。建議開始養成晚上11點左右就開始入睡的習慣，早上6點起床。中午也要休息30到40分鐘，以契合高考時的作息習慣。

適當運動。課間休息和體育課時可以踢踢足球、在操場上慢跑一下，做些有氧運動，呼吸下新鮮空氣，做到張弛有度。適當的運動可以緩解學習壓力，并且換換思維，更有利于晚上的睡眠質量。運動最好在早上吃飯前，或者晚飯一小時后，運動到微微出汗就好，這樣有利于體內激素的分泌，但是注意不要劇烈運動，會引起身體不適。

保證健康。部分地區早晚溫差較大，考生應避免頻繁外出活動，出行適當加衣，不要著涼感冒，保證自己的身體健康是首要的。另外，在公共場合還是應該戴好口罩，避免感染。

不要被?？汲煽冇绊懶那?。一模、二模、三模的成績固然重要，但它決定不了你的高考成績。模考的本質目的是幫助查漏補缺，讓你發現自己知識上的問題，及時調整自己的復習重點。因此，與其被情緒控制，不如好好分析原因，做出改變。

抓住高頻考點，選對復習順序。在復習某一科目的時候，一定要認清自己的水平，抓住重點復習，不必執著于一些較偏較難的知識點。

做好細節，更上一層樓。高考的評分標準很嚴格，執行嚴謹的按步給分，高考成績相比較我們日常的考試，有一部分的細節分，這個細節分平時考試都會被扣掉，但是我們考前稍作注意，稍加練習就可能避免扣分。

加強錯題練習。在完成繁忙的學習任務同時，每天應該抽出一定的時間，把以往卷子上同類型的錯題當成新題重新去做。有必要的話，把自己認為針對性很強的錯題，放在高考前10天再練一遍。

保持適度壓力。同學們只要保持適度的壓力，其具體表現有：有信心、學習有目的性、意志力堅強、內心沒有激烈的沖突、不尋求逃避、精力充沛。

遠離無效社交。高考前夕，要真有心情失落難以自己調節的時候，可以找自己熟悉的老師、朋友多多溝通。

家長做到——不要

不要嘮叨不休，家長朋友整天把高考掛在嘴邊，無休止地嘮叨。整天用“要為父母爭口氣”之類的話刺激孩子。不時督促孩子，要抓緊時間刷題、背知識點。只能是影響孩子的心情，讓他不能全身心投入備考，甚至還會造成雙方的矛盾。

不要過度關心，家長盡量不要在孩子學習時輕手輕腳走進他房間，一會送牛奶，一會送水果，借關心之名，行監督之實。無關原則的約束少一點，多余的關心少一點。

正確看待孩子?？嫉姆謹担绻悴恍钠綒夂偷睾秃⒆臃治隹疾缓玫脑?，并從中發現不足，制定下一階段的學習計劃，反而不是有病亂投醫，就是大驚小怪，失望傷心，生氣責罵，這些無疑都是火上澆油、雪上加霜。

不要盲目攀比，要多進行縱向比較，努力發現孩子每時每刻的進步，同時幫助孩子分析自身的長處和缺陷，以達到揚長避短、鼓舞士氣的效果。

不要期望值過高，目標過高，超過了孩子的實際水平，使孩子覺得考不上理想院校就是無能，無形中給孩子造成了極大的心理壓力，挫傷了孩子的自信心。

不要過度焦慮，很多家長進入考生高考的備考沖刺階段，自己先有了變化：有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的茶飯不思，有的夜不能寐。情緒可以直接傳染、影響到孩子的情緒，家長只需做到精神引領和后勤保障。關于后勤保障，大家肯定各有高招，不過除了可口的飯菜、溫馨的關愛，還可以承擔起高校報名的大部分工作、提前研究專業志愿等。

清華大學社會科學學院院長彭凱平建議，“第一，父母要轉變自身認知，認識到高考只是人生的一步，而且并不是最重要的一步;第二，不要以高考成績的好壞判斷教育的成功與否，成績與為人無關;第三，父母應該在這個時候多關注孩子的身心健康，吃好睡好身體好，才是最主要的;第四，家長要以身作則，不能只沉迷打牌、刷手機，輕松快樂的家庭氛圍是最好的助力?！?/p>

一些高考須知

01

提前熟悉考場 準確把握時間

各考點將于6月6日下午14:30-17:30開放，考生可以憑準考證進入考點熟悉考場位置?？荚嚠斕?，考生憑本人準考證和第二代居民身份證(臨時身份證)按規定時間到達指定考點參加考試?？忌谡Z文開考前45分鐘，數學和綜合、外語開考前40分鐘，開始進入考場;語文、數學、綜合開考15分鐘后，遲到考生不得進入考點。6月8日下午外語科目考試時，考生一定要確保在14:45分前進入考場，切不可遲到。

02

身份證 準考證丟失可補辦

考生在考試期間丟失身份證的，可直接到考點學校便民服務臺開具臨時身份證明;若考生在考試前丟失身份證的，由考生本人憑準考證或學校證明，及時到學校轄區所在地公安戶籍派出所(戶辦大廳)申領臨時身份證或開具臨時身份證明?？忌鷣G失準考證，應直接前往考點，將相關情況告訴本校的送考教師和考點工作人員，由考點向市考試院報告后，調閱考生的照片和身份證信息與考生本人進行核對，確認后考生進場考試，同時家長或送考教師立即到市考試院補辦準考證，下一場考試攜帶補辦好的證件考試即可。

03

違禁物品不得帶入考點

今年所有高考考點門口都安裝了智能安檢門，用于檢測手機等違禁物品;每場考試入場時，監考教師都將在視頻監控下，使用金屬探測儀對每個考生再次進行違禁物品檢查?？忌坏脤⑹謾C、手表、無線電收發裝置等違禁物品帶入考場，否則將按違紀舞弊處理。為便于考生掌握答題時間，每個考場均配有無聲電波掛鐘。需要提醒的是，考生不要穿著帶有金屬飾品的服裝，以便于順利通過安檢。

04

高考答題要規范

高考實行網上閱卷，考生答題須在專用的“答題卡”上進行，在試題卷和草稿紙上答題無效。選擇題答案必須用2B鉛筆填涂，修改用橡皮輕擦干凈，非選擇題答案必須用0.5毫米黑色墨水簽字筆書寫，作圖題可先用鉛筆繪出，確認后再用0.5毫米黑色墨水簽字筆描清楚?？忌獓栏癜创痤}要求在對應的題號答題區域內作答，切不可超出黑色矩形邊框，否則答案無效。嚴禁使用涂改液、修正帶。

05

考場行為需規范

高考全部在標準化考點進行，每個考場內均有視頻監控，且考試期間省、市、縣都將成立網上巡查監控組對所有考場進行全程網上巡查。因此，考生在考場一定要規范自己的行為，不交頭接耳，不左顧右盼，不傳遞物高考實行網上閱卷，考生答題須在專用的“答題卡”上進行，在試題卷和草稿紙上答題無效。選擇題答案必須用2B鉛筆填涂，修改用橡皮輕擦干凈，非選擇題答案必須用0.5毫米黑色墨水簽字筆書寫，作圖題可先用鉛筆繪出，確認后再用0.5毫米黑色墨水簽字筆描清楚?？忌獓栏癜创痤}要求在對應的題號答題區域內作答，切不可超出黑色矩形邊框，否則答案無效。嚴禁使用涂改液、修正帶。品，特別是開考信號發出前不要答題，考試終了信號發出后一定要及時停筆。此外，教育部近年來對利用現代通訊工具作弊、團伙作弊和替考等作弊行為加大了處罰力度，除取消各科成績外，還增加了處以1至3年不得參加高考的處罰，并且將上述行為記入誠信檔案，對情節嚴重構成犯罪的，由司法機關依法追究刑事責任。追究刑事責任。

06

考后關注后續事宜

報考高校自主招生的考生，勿忘參加高校組織的面試;報考軍隊、公安、司法等院校的考生，勿忘參加政審、面試和體能測試;考生勿忘及時在網上填報各批次志愿。需要提醒的是，考生還要保證預留聯系電話的通訊暢通。