現代人工作節奏快、強度高，忙碌中會出現焦慮甚至是憤怒的情緒。父母可在回家前，先做幾次深呼吸，讓自己平靜下來，把工作的事放到一邊，告訴自己：“進了家門，我就是爸爸(媽媽)，要轉換角色?！笨芍鲃痈胰藷崆榈卮蛘泻簦o他們一個擁抱，放松心情，感受家庭的溫暖。

2.嘗試多種方式調節情緒

父母可通過看電視、做家務等事情轉移注意;適量運動，宣泄負面情緒;與家人心平氣和地溝通、傾訴煩惱，共同解決問題等。總之，選擇不傷害自己、不傷害家人的方式調節情緒。

3.改變錯誤認知

有的父母因為對孩子期望過高，或攀比心嚴重，出現焦慮情緒。父母可改變認知，調整目標，對孩子進行合理期待;不與他人過分攀比，關注孩子的點滴進步，及時給予鼓勵。這樣既能改變自己的情緒，又能安撫孩子的心理。

4.盡量回避沖突

每個家庭都有特殊性，如果家里存在易發生沖突的矛盾，如婆媳矛盾、親戚間不和等，父母在備考階段要盡量回避這些問題，不去觸碰家庭沖突的扳機，主動給孩子營造平靜的學習環境。

父母可以這樣和孩子溝通交流

1.以心換心 全家溝通

交流最重要的原則就是以心換心，用心傾聽。父母要了解孩子的所思所想，不要總是批評、指責、管理，這樣可能會讓孩子不想再交流。父母要耐心地和孩子溝通，讓孩子學會說心里話。在傾聽過程中管住嘴、多傾聽，讓孩子把話真正說完說清楚，這樣他們的心結才能得到紓解。

2.注重學習 拓展維度

耐心地聽孩子說完后，父母可以把孩子的心里話一件件整理出來，將每個問題設定為一個主題，自己再做功課、做預案。要想深度挖掘每個主題的內涵，可以通過網上搜索，圖書館和書店閱讀等方式，收集和這個主題相關的各種維度元素、知識規律，以及各種人士的不同視角。拓展自己關于如何理解孩子、如何與孩子有效溝通的知識維度。

3.心態平和 做足預案

父母經過系列學習，在盡可能多地收集資料信息的基礎上深度思考，形成高級思路、高級方法，重點是要梳理出一個系統的高考支持預案。這個預案應該是具體的、可操作的，比如選擇合適的時間和溫馨的地點;作為“家長后援團”每天要使用的暖心話語;做好高考“愛心餐”;不過多干涉孩子，給他們提供足夠的個人生活空間等。這些預案如果能有效制定，將幫助孩子充滿信心和希望地迎接高考。

居家備考可以給孩子這樣吃

備考期間，考生經常處于緊張狀態，要注意蛋白質、維生素A、C等營養素的補充，應充分攝取魚、瘦肉、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜、水果等食物。

? 早餐要豐富，含主食、奶類、蛋類、蔬果。早餐宜準備兩種蛋白質食物并搭配主食和蔬菜。

? 午餐要有充足的熱量和各種營養，但飲食原則是不要過飽，多吃些魚肉和清淡類的蔬菜。

? 晚餐要適量，菜飯要清淡、易于消化，以利于抗疲勞和養神醒腦。晚餐1小時后可補充適量的時令鮮果。

決定學習成績有三個方面的條件：學習方法、學習習慣、學習心態。方法和習慣，已經不是考前能立竿見影改變的了。

所以這個時期，看到孩子這樣那樣的毛病，不要急于去糾正他們。家長能為孩子做的，是使他們在這個時期保持穩定的學習心態。

具體來說，一是照顧好他們的飲食、生活起居，二就是閉上批評的嘴巴。也許孩子吃飯的時間有點長，也許孩子在廁所磨嘰了半天，也許一晚上孩子去廚房翻了幾次冰箱……不管怎樣，這段時期盡量包容孩子的一些小問題、小毛病，不要吹毛求疵，這是家長對孩子的體諒，這就是家長能為孩子做的。

給家長們的

一、給孩子充分的支持和鼓勵

在孩子備考期間，家長的支持和鼓勵是非常重要的。家長應該給孩子充分的支持和鼓勵，讓他們感受到家人的關愛和支持。同時，家長也應該給孩子適當的壓力，讓他們保持一定的緊張感，以激發他們的學習動力。

二、提供良好的學習環境

在孩子備考期間，家長應該為他們提供良好的學習環境。這包括安靜的學習空間、充足的學習時間、有序的學習計劃等等。同時，家長也應該幫助孩子規劃好學習計劃，讓他們能夠有條不紊地備考。

三、注意孩子的身心健康

在備考期間，孩子的身心健康非常重要。家長應該關注孩子的飲食、睡眠、運動等方面，保證他們的身體健康。同時，家長也應該注意孩子的心理健康，關注他們的情緒變化，幫助他們緩解壓力，保持良好的心態。

四、與孩子保持良好的溝通

在備考期間，家長應該與孩子保持良好的溝通。家長應該了解孩子的學習情況、心理狀態、需求等方面，及時給予幫助和支持。同時，家長也應該與孩子分享自己的經驗和故事，讓孩子感受到家人的陪伴和支持。

五、給孩子適當的放松時間

在備考期間，孩子的學習壓力非常大，家長應該給孩子適當的放松時間。這包括一些適當的娛樂活動、社交活動等等，讓孩子能夠緩解壓力，保持良好的心態。

總之，在孩子備考期間，家長的支持和幫助非常重要。家長應該給孩子充分的支持和鼓勵，提供良好的學習環境，注意孩子的身心健康，與孩子保持良好的溝通，給孩子適當的放松時間。只有這樣，孩子才能夠度過這個關鍵時期，取得優異的成績。

高考前的建議和注意事項

要穩定心態

時刻保持頭腦清晰。父母覺察到自己有情緒時，可觀察自己的呼吸并讓這種專注力保持一段時間。觀察呼吸可以幫助頭腦保持清晰，不被瞬間產生的大量情緒感受所影響，避免某些行為演變成為沖突。

避免思維的“反芻”。父母要避免總是想著“他心思不在學習上”“成績下降就是因為他不努力”……可以試著改變對孩子的負面評價，看到他的優勢與潛能。如果只是一次沒發揮好的科目，那應該相信孩子之后可以考出真正水平。如果是經常發揮不好的科目，父母可以和孩子一起分析成績浮動的原因，找到問題癥結。

接納孩子的情緒。考試成績的波動可能導致孩子有一些情緒，父母要認識到這些都是正常反應，要多傾聽、少說教、不橫加指責，多給孩子鼓勵和積極反饋;適時調節自己的情緒，用積極樂觀的心態鼓勵、支持孩子，讓他們感受到家人的陪伴，滿懷信心，輕松迎考。

合適的陪伴

臨近高考，大部分孩子和父母會處于緊張和壓力的氛圍中。父母希望孩子學習有方法，取得好成績，孩子也希望自己的付出能收獲滿意的回報。

然而，面對未知的未來，期望越大，受挫時焦慮、緊張、恐懼的情緒也越多。雖然雙方目標一致，卻因處境、方法與思考角度不同，在溝通中往往會引起誤會、抱怨與不滿情緒，從而適得其反。孩子全力以赴沖刺高考的這段時間，父母若想給孩子適合的陪伴，建議在 學習中嘗試后退，把選擇權給予孩子;在 生活中嘗試并行，把尊重給予孩子;在 交流中嘗試前進，把希望給予孩子。

有效溝通

父母要慎重選擇和孩子溝通的 時機與內容。

從溝通時機上看，孩子很累，或者情緒不好的時候先不說，可以選擇孩子想說時，或情緒相對穩定時再溝通;從溝通內容上看，孩子聽了會反感的盡量少說或不說。

高三生可能比較反感以下幾類：對于生活起居過分關心;以父母自身經驗盲目指導;一件事情重復多次;和別人家的孩子比較，或者總拿過去的成績說事兒;嘴上說盡力就好，其實表露出期待很高……孩子最想聽到的是父母 多鼓勵自己，多夸獎自己，最好能從具體的事情中看到優點，并且不吝表揚;喜歡聽到父母說一些 開心的事、正能量的事，可以訴說家常，也可以暢想未來。