抓好體育心理的訓練，調整心態，沖刺20__!

三、基本情況

經過一個學期的身體素質訓練和動作技術的教學，同學們都已經達到了一定的專業雛形，但是由于比賽的經驗還比較欠缺，面對大型比賽可能會出現緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓。

四、訓練時間的安排

每天訓練一次，每次2小時左右。每周訓練五天，下午訓練。

五、考核：

1、每兩周進行一次全部的測評。

2、每一個月到別的學校進行陌生環境的考核。

六、訓練要求

1、訓練課的內容選擇上要注重變化，突出比賽時有可能會出現的問題，盡可能的讓學生經歷這些情況。

2、訓練要一般訓練和專項訓練相結合，突出專項訓練。

3、各種練習中，培養學生養成良好的比賽習慣和比賽的心理。

七、思想品德的建設

在培養學生的愛國主義的前提下加強對優秀運動員的事跡的講解。從中領悟體育道德精神。培養學生的良好得失心態。加強和班主任、家長、校領導的聯系，從而做到多級管理。

八、具體訓練要求

準備期：(三天)

1、召開有領導參加的隊員會議。

2、宣布強調訓練的紀律和態度。準備訓練所需要的器材。

第一階段：(20__年2月中旬—20__年3月中旬)：身體素質訓練階段，以身體素質訓練為主。

第二階段：(20__年3月中旬—20__年4月初)專項素質的提高。

第三階段：(20__年4月初到中旬)戰術養成和體育心理的強化階段，是全年訓練的調整期。

第四階段：(20__年4月中旬—20__年5月中旬)競賽期。

第五階段：加強文化知識的學習。全力攻讀文化知識。

田徑訓練工作計劃【篇2】

田徑運動是各項體育運動的基礎.具有競技體育的特點,項目多、鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本訓練,對于提高中華民族素質,促進學生身心全面、和諧、充分的發展,具有重要的意義.

一、目的要求

1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎的學生為對象,以身體素質為訓練的重點,使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能,發展專項素質,不斷提高運動成績.

2、使學生學會專項鍛煉的方法,培養對田徑運動的興趣愛好,養成自覺鍛煉的習慣.

3、培養一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結協作、關心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發展的學生.

二、訓練內容

1、身體素質訓練:一般訓練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習,提高學生常規及身體素質.專項課程:提高學生條件運動素質,包括速度、力量、爆發力、耐力、靈敏、協調性、柔韌性的練習.

2、技術訓練:初學階段,使學生形成正確的技術概念,初步掌握完整動作的正確形式.鞏固階段,使學生改進技術的薄弱環節,完整完善技術,掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績.

三、內容安排

訓練期: (開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪,專項身體訓練25﹪,技術訓練20﹪.

競賽期: (賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪,專項身體訓練40﹪,技術訓練30﹪.

2、專項身體素質訓練的具體內容

發展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等.

各種形式有關跑的練習:高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環練習,活動性游戲等練習.

加強髖,腿.膝踝關節等有關肌肉群力量;進行追逐游戲活動;加強跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑.折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習.

發展專門技術協調能力,培養學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力,進行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應性游戲，加強關節向左右側搖擺練習,發展一般柔韌性練習,進行壓腿、踢腿、下叉等練習.

3、周練習安排(因人而異,安排每天的訓練內容)每周五次,以活動課大運動量練習為主,寒暑假集訓為中心,賽前一個月為重點.

(1) 活動課課時訓練安排:

①準備部分:5’

任務:為基本訓練的部分做準備.

方法:慢跑,柔韌性練習,各種徒手操等.

②基本部分:45’

任務:學習和改進技術.進行一般身體訓練和專項訓練(變速、勻速跑校操場20圈),提高身體素質,(為主是速度與耐力練習)。休息5分鐘后進行接力練習，短跑沖刺練習。

方法:(因人因項而異)

③結束部分:25秒

任務: 訓練后,逐漸恢復到常態.

方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松練習,做輕松小游戲,球類活動等.

四、保證措施

1、重視選材,根據專項運動特點和要求,按照縣運動會人員與項目要求測試.

2、建立運動員檔案,促進運動員競賽水平的不斷提高.

3、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結合,促進學校田徑運動會的開展.

五、注意事項

1、注意每個學生的特點,針對性地制訂競賽訓練計劃,因人而異安排好每一次具體訓練內容.

2、加強安全教育,防止運動創傷.

3、訓練中注意兒童心理、生理特點,訓練內容合理搭配.

4、注意調動學生參加訓練的積極性、主動性,全面關心學生成長.

六、訓練計劃及內容

周一、練速度：準備部分：慢跑600米壓腿。柔韌性練習壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習(小步跑、高抬腿、后蹬跑)

基本內容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，結束部分：放松跑200米至300米

周二練力量：準備活動和放松跑都是一樣的我就不重復了直接說基本內容了

半蹲跳10次5組，腹背肌一樣20個5組，俯臥撐20個5組。交替進行。

周三練技術：五六年級的學生可以學習專項技術。要是跑步專項的，要求他們跑自己的專項就好。不要求速度。要求，上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。

周四練速度：變速跑(400米場地)直道加速彎道慢跑，5圈以上。高頻跑就是以最快的速度點腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。

周五練力量：這是綜合力量需要質量和堅持。半蹲跳10個+快速高抬腿30米+俯臥撐10個(或立臥撐10個) + 后蹬跑150米+慢走到起點為一組。沒有間歇時間。做幾組根據學生的體能而定。 中跑選手小周期訓練計劃

星期一：準備活動：3～5km跑;一般發展練習;5～6次100m加速跑;85%～90%的速度400～600m間歇跑(一次訓練課上間歇跑可以采用不同的距離，例如：10次400m;2次600m;4次400m;5

次200m等)，總距離1.5～2km，間隔休息時間3～5min;整理活動的慢跑2km。

星期二：勻速林中越野跑2h(男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km)(有氧性質);一般發展練習。

星期三：準備活動;5～6次100m加速跑;85%的速度200～300m間歇跑，總距離1.5～3.6km，間隔休息時間1.5～3min;每一組訓練練習之間休息5～6min;2km慢跑。

星期四：休息或者恢復性越野跑10～12km;一般發展練習。星期五：準備活動;5～6次100m加速跑;95%～100%速度的檢查跑(或者800～1,600m的反復跑)，總距離2～5km，間隔休息時間5～6min;整理活動的慢跑2km。

長跑運動員小周期訓練計劃

星期一：準備活動：3次150m加速跑;200～600m變速跑，總距離5～8km，81%～85%的速度，間歇休息1～3min;整理活動是慢跑2～3km。

星期二：16～18km長距離越野跑～1h(有氧性);一般發展練習。星期三：以3min10s/km～3min15s/km的速度越野跑10～12km;一般發展練習。

星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性);一般發展練習。

星期五：準備活動：加速跑5次100 m;1～2km的反復跑，總距離5～8km，85%～90%的速度：訓練課快要結束時，1～2次短距離全速跑(練習沖刺)：整理活動的慢跑2～4km。

田徑訓練工作計劃【篇3】

一、訓練思路

為進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績，本著打好基礎，發揮特長的目標，積極準備參加10月份鎮海區田徑運動會。

二、目標

全面發展身體素質、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高，力爭在區運會上取優異成績。

三、訓練的分期：

1、準備期：

全面發展身體素質和專項身體素質，改進技術，培養意志品質，為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大，強度較小，訓練時間較長，身體訓練多，完整技術訓練少。總的強度相對應以中等為主，大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質和專項能力，鞏固與提高專項技術，改進技術，保持良好的狀態，在比賽中爭取優異成績，豐富比賽經驗，培養意志品質。

2、競賽期：

競賽時期一般身體訓練較少，技術訓練增多，運動量相對較小，強度大。應在體力和技術較好情況下，保證大強度訓練課的質量。

四、訓練時間

1、正常教學訓練階段：周一至五下午15：00——16：00。

五、訓練措施

1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。

2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。

3、抓好專項負荷強度的增加，保證訓練的科學性。

4、抓好運動訓練后的恢復，避免損傷。

5、做好訓練成績的匯總與分析。

6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗，切實抓好以賽代練工作。

田徑訓練工作計劃【篇4】

為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，張揚學生個性，發展學生特長，培養體育后備人才，組建了五年級田徑隊。在訓練中本著以培養后備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛煉，吃苦耐勞，頑強拼搏，通過訓練使小隊員們身體素質和心理素質以及運動技術水平都得到了顯著的提高。

一、訓練目標：

使隊員在三、四年級訓練的基礎上，身體、心理素質以及運動競技水平大幅度提高，心理狀態良好，競技能力有較大的提高，集體榮譽感強烈。培養良好的鍛煉習慣。

二、隊員和教練名單：

㈠教練員：鐘德煊

㈡隊員：隊長：劉朝毅(男、女各8名)

1、男隊：

2、女隊：

三、訓練進程：

第一階段：組隊階段(9月1日-9月30日)

訓練目標：隊員運動興趣較大提高，樂于參與課余訓練。

訓練內容：認識課余訓練的目的，知道訓練對自己的好處。

訓練方法：各種田徑游戲，認識體育明星，了解29屆奧運會有關知識等。

第二階段：各種素質訓練階段(10月-08年2月)

訓練目標：各項運動技術和素質及競技心理素質水平全面提高。

訓練內容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠及相關的游戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質、競技技術、心理素質訓練。

訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負重屈伸、跳高、跳遠、三級跳遠、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術及相關游戲。

第三階段：隊員各項素質提高訓練階段(3月-6月)

訓練目標：速度、耐力、力量、柔韌等素質有較大的提高;學會各種運動技術;心理素質水平有較大的提高。

訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質;各項運動競技技術;競技心理素質。(重點是速度、耐力等素質)

訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠、上山跑及相關的游戲等。

田徑訓練工作計劃【篇5】

一、訓練目標:

(1)、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能;

(2)、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能，為__年區運動會做好準備。

二、訓練重點:

重點抓投擲，短跑項目的訓練，以爭取在區比賽中獲得好的成績。

三、訓練時間:20__年3月--20__年5月份.

四、準備階段:挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量，柔韌、彈跳等素質。

要求:

1、運動員出席準時;

2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學生為學校榮譽爭光的思想。

3、隊員與隊員之間有競爭意識。

五、過度期:

根據隊員的訓練情況，進行分項、有針對性地進行專項素質練習，訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高成績，先固定技術動作，再提高運動水平。

要求:

1、運動員掌握所從事項目的運動技術、技能;

2、提高自我保護意識，避免發生傷害事故。

六、鞏固和提高階段:本階段針對上階段的掌握準度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養，使隊員的心理素質有所提高。