1、考試穿著：考試時一定要穿短衣短褲(注意考前保暖)，這樣更輕便，而且出汗不沾身;鞋子一定要選貼腳、輕便的慢跑鞋(一定不要籃球鞋、足球鞋)，建議備兩雙鞋。

2、考前熱身：人的關節肌肉、呼吸系統，從平靜期到興奮期需要一個過程。在考前一定要調動身體的興奮性，不要怕浪費這一點點體能。

3、調整心情，緩解緊張情緒：考前不可過度緊張，可通過自我暗示、向外大喊等方式，讓自己放松下來。

技巧二：考試中小技巧

1、牢記起跑口令：1000\800米不同于短跑(100、200米)，它只有兩個口令“各就位”、“鳴槍”。所以一旦上跑道就要集中注意力。

2、起跑位置，至關重要：我們知道考試1000米是按照最內道進行測量，起跑線是一條弧線，從外側往里切需要分散注意力，還存在一定危險。所以上場后，盡可能站在最內道或靠近內道的跑道上，減少距離就是節省體力。

3、占據有利位置：起跑后的20—30米一定要占據前5名以內。一旦被夾到人群中，就會打亂自己的跑步節奏，節奏對于1000米來說至關重要。被打亂節奏不僅浪費時間還會浪費體，差距幾秒到十幾秒都有可能。

4、中途超人需注意：人都是習慣性的貼近內側跑，中途超人一定要從外側切入，這樣可防止自己越線犯規，也可防止互相影響導致摔倒。

二、實心球考試小技巧

1、合理利用每一次：我們考試一般會有3次機會，第一次一定要穩，千萬不要犯規，第二次要博，博出好成績，第三次拼命(一穩二博三拼命)，一般好成績在前兩次。

2、適合自己的姿勢：一般實心球投擲有兩種站位：前后站立、左右站立。個人建議前后站立動作，這樣可以更好的蹬地發力，結束時可以前后腳交換，進行緩沖(但一定不可超線)。

3、定好目標：投擲時，可在斜上方45—50度左右方向定個目標，這樣可防止投擲時，出現向下砸的現象。

4、動作結束，不可越線：實心球和立定跳遠一樣，必須從線后面進場和退場。在動作結束后，如果從線前方退場，也是屬于踩線和超線犯規，成績作廢的。

三、立定跳遠高分小技巧

1、考前準備小技巧

A、穿著方面(防滑、輕便)：穿著必須以輕便為主，衣服可穿短衣短褲。特別是鞋子必須要輕便、貼腳、防滑(嚴禁穿籃球鞋、足球鞋、新鞋)。

B、充分做好熱身(注意保暖)：考前熱身非常重要，可進行原地高抬腿、開合跳進行熱身，并做一定的拉伸動作，讓身體充分活動開。

C、快速激發爆發力：在還有3—5人到你時，可提前做幾次收腹跳、挺身跳、原地縱跳(不可做多、不可提前太久)。

2、考試中小技巧

1、站位：站位時，可從后向前挪動，盡可能的離起跳線接近(我見過離5—10cm就起跳的)。

2、落地小腿前伸：在完成動作落地時，小腿盡可能的往前伸，這樣咱們的第一落點就會遠，成績就會更好。

3、跳完快速離墊：有學生跳完后，習慣性的會站在墊子上，等老師記錄成績。有時落地不穩，容易往后倒，導致成績不好。

4、后倒時快速離墊：一般落地后倒，說明我們小腿前伸較多，成績就會越好。所以在落地時如果站不穩，我們可以快速往墊子兩側或者前趴，哪怕是摔倒也要倒在墊子外邊。

四、仰臥起坐高分小技巧

1、合理的呼吸

如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，坐起時應呼氣，仰時應吸氣。

2、身體姿勢

在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高，從而減少做功距離。

3、平穩的速度

在考試時，一定要保持一定的頻率，不可忽快忽慢。這需要在平時練習過程中去把控，以什么樣的速度來完成。

4、放松身體

考試時不可太過緊張，雙手不可抱頭不要太緊，最好空掌貼于頭面或抓住頭發，這樣可以放松身體的同時，注意力更加集中。

中考體育考試注意事項

一、呼吸：

1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

二、步子：800米跑步子大小都無所謂，怎么習慣就怎么跑，不要輕易改變。

三、熱身運動：

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3.做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鐘做完。)

4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

四、服裝：

只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身體邁不開腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內衣換掉。

中考體育考試分數

中考體育考試由統一考試和日常考核兩個部分組成，總分為30分。

其中統一考試為15分，日常考核為15分。

一、統一考試的中考體育考試項目有：

1、男生長跑1000米，女生長跑800米;

2、游泳男女生均為200米;

3、墊上運動、單杠、雙杠、橫箱分腿騰越;

4、第四類中考體育項目為：籃球、排球、足球。

每位考生必須參加全部4類項目的考試。可在上述各類項目中各選擇一個自己擅長的項目作為考試項目，項目一經選定后，不得更改。

二、日常考核項目有：

1、平時體育考試項目

七年級

第一學期：1000米跑(男)，800米跑(女)，跳高，支撐跳躍，武術;

第二學期：50米跑，實心球，跳繩，雙杠。

八年級

第一學期：1000米跑(男)，800米跑(女)，跳遠，墊上運動，籃球;

第二學期：50米跑，實心球(原地側向)，單杠，仰臥起坐(女)，引體向上(男)。

九年級

第一學期：1000米跑(男)，800米跑(女)，墊上運動，武術;

第二學期：50米跑，實心球(側向移動)，橫箱分腿騰越。

注：體育中考的時間一般在每年3月份到5月份期間，各地時間不同。考試成績影響學生的高中錄取。同地區考試項目不同，且評分標準、考試時間均有差異，須根據自身所在區域進行鑒別。